Milyen vitamint szedjek fogyókúra alatt

Fogyókúrázom, milyen vitamint szedjek? – A szakértő válaszol

Fotó: Shutterstock Kalcium A kalcium elsősorban az egészséges csontozat kialakulásában játszik nagy szerepet.

By Noémi Madak

Elengedhetetlen a csontrendszer hossz távú egészségéhez is. Azonban nem elegendő akkor elkezdeni a fogyás 14 évesen, amikor már az idők során nagymértékben csökkent a csontokban lévő kalcium mennyisége, és meszesedést, milyen vitamint szedjek fogyókúra alatt, ropogást tapasztalunk.

B-vitamin komplex:

Már 35 éves kor alatt ügyelni kell a kalciumbevitelre. Ha 35 éves korig legalább 5 százalékkal növelni tudjuk a csontok tömörségét, akkor 40 százalékkal kisebb esélyünk lesz arra, hogy a későbbiekben csontritkulástól szenvedjünk.

A vitamin, ahogy a vita szó jelentése is alátámasztja, maga az élet. A vitaminok nélkülözhetetlenek tested működéséhez, a növekedéshez, a sejtek, szövetek regenerációjához, a betegségekkel szembeni ellenálló képességed megőrzéséhez. Számos elmélet bizonyítja, hogy a betegségek és fizikai problémák hátterében egyedül a vitaminok és ásványi anyagok hiánya áll. Ugyanakkor egyes vitaminok nemcsak az egészségmegőrzés vagy bőröd ápolása során lehetnek a legjobb barátaid, hanem speciális hatásaiknak köszönhetően diétád részévé is válhatnak.

Így akár az elkövetkező 20 évben is elkerülhetővé válnak a meszesedés vagy a csontritkulás fájdalmas tünetei. A kalcium azonban nem csupán a csontok erősségére van jó hatással.

milyen vitamint szedjek fogyókúra alatt

Egyebek mellett csökkenti a PMS tüneteit, a puffadást vagy vizesedést, továbbá normalizálja a magas vérnyomást, és megfelelő kalciumbevitel mellett csökkenthető a súlygyarapodás mértéke is. Szükség lenne: éves kor között — mg-ra, 35 éves kor felett — mg-ra naponta.

Élelmiszerek kalciumtartalma: 1 kis doboz natúr joghurt mg kalcium 2,5 dl sovány tej mg 5 dkg Edami sajt mg 2 teáskanál parmezán milyen vitamint szedjek fogyókúra alatt mg 20 dkg brokkoli mg 2,5 dkg mandula 63 mg Vas A vér megfelelő áramlását, felépítését biztosítja, valamint a szervezet működéséhez szükséges oxigénellátásért felelős.

Vitaminok - Terhesség előtt, alatt és után

A vashiányos nők fáradékonyaksápadtak, vérszegények, szemük karikás, tehát nem keltik egészséges nő benyomását. A nőknek sokkal több vasra van szükségük, mint a férfiaknak, hiszen a menstruáció során történő vérveszteséggel együtt sok vas is távozik a szervezetből.

Szükség lenne: éves kor között — 15 mg-ra, 50 éves kor fölött — 10 mg-ra, Terhes nők számára — 30 mg-ra naponta.

Kapcsolódó cikkek

Élelmiszerek vastartalma: g csirkemell 0,6 mgg marhahús 1,9 mg g tonhal 1,5 mg g borjú- vagy csirkemáj 5,5 mg g sertésmáj 16 mg g köles 6 mg 50 g zabpehely 2 mg g lencse 6,5 mg 1 db tojás 1,8 mg 2,5 dkg natúr pisztácia 1,75 mg Folsav Ez a B-vitaminfajta B9-vitamin a terhes nők egyik legjobb barátja. A folsav ugyanis elengedhetetlen az egészséges terhességhez, a magzat fejlődéséhez, különösen addig, amíg a kicsi idegrendszere kialakul.

Ha nincs meg az anya szervezetében a megfelelő folsavmennyiség, úgy 50 százalékkal nő az esélye annak, hogy a magzat idegrendszeri károsodást szenved, nyitott gerinccel vagy más rendellenességgel születik.

milyen vitamint szedjek fogyókúra alatt

A nők számára a megfelelő folsavmennyiség azért is fontos, mert ezáltal megelőzhetik a szívbetegségek, valamint a bélrák kialakulását. Szükség lenne: Életkortól függetlenül — kb.

milyen vitamint szedjek fogyókúra alatt

Az immunrendszer védelmében is nagy szerepe van, sőt, sokan termékenységi erőt is tulajdonítanak neki. Szükség lenne: Kortól függetlenül — 20 mg-ra naponta.

milyen vitamint szedjek fogyókúra alatt

A szívizmok elernyedhetnek a kálium hiánya miatt, valamint szívritmuszavart is okozhat. Egészséges diétával és megfelelő káliumbevitellel elkerülhetők a szívrendszeri panaszok, de a koleszterinszintet is nagyban befolyásolhatja az egészséges táplálkozás és a kálium megfelelő mértékű bevitele.

A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok diétában Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Holott valójában az a helyzet, hogy bizonyos vitaminok és ásványi anyagok feltételei a fogyásnak és nélkülük a diétás étkezés mellett hamar legyengül az immunrendszer és számos betegség csapdájába eshetünk. A testsúly kontrollálása az egészség alapvető kérdése.

Szükség lenne: Kortól függetlenül — mg-ra naponta. Élelmiszerek káliumtartalma: 2 dkg dió mg 1 db banán kb.

Olvassa el is