Fogyni edzoteremben

Hatékony fogyás az edzõteremben

3 edzésszabály, ami segít fogyni

Fenyvesi Zsófia A gyerek nem akar táborba menni, annyira fél a koronavírustól: ez a nyár más lesz, mint a többi Életedben először lemerészkednél a konditerembe, de fogalmad sincs, mihez kezdj a sok furcsa géppel? Teljesen kezdőként egyáltalán melyiket érdemes megközelíteni? Hány kilós súlyokkal kell nekiállni? Nyugi, szakértőnk segít, és gifeken meg is mutatja, mit kell csinálni.

Hatékony fogyás az edzõteremben

fogyni edzoteremben Ha először jársz edzőteremben, első ránézésre elég soknak és bonyolultnak tűnhet a géppark, és maga az edzés fogyni edzoteremben. Ha most tervezed elkezdeni a konditermi edzést, azt javaslom, hogy olvasd el az alábbi néhány szabályt, és csak utána fogj hozzá a fokozatos terheléshez!

Tarts velünk, Blanka elmagyarázza, melyik gép mire jó, pontosan hogyan, és hány ismétlést jó csinálni az adott feladatból. Már át is adjuk neki a szót: A gyúrás szabályai 1.

Más típusú edzésekre lesz szükséged, ha kilótól szabadulnál meg, mintha izmot építenél, mert vékony testalkatod van. Az alábbi gyakorlatsor annyira kezdőknek készült, hogy rövid ideig változást hozhat akkor is, ha fogyni edzoteremben fogyás lesz a cél, és akkor is, ha majd tömeget növelnél.

yazio étrend legújabb fogyókúrás módszerek

Arra ügyelj, hogy előbbi esetben bőven egészítsd ki a gyakorlatsort öt elemes étrend, és kezdj szénhidrát-csökkentett diétába; utóbbi esetben pedig emeld meg a bevitt fehérje mennyiségét!

Az alábbi gyakorlatsorral el lehetsz egy ideig, ha heti alkalommal végzed, de a későbbiekben jobb személyre szabott tervvel dolgozni, és jóval több gyakorlatot megismerni! A bemelegítésre mindig szánj időt: percben kicsit kardiózz, végezz körzéseket, hajlításokat, dinamikus nyújtást. Ha a fogyni edzoteremben vagy a helyes kivitelezéssel kapcsolatban kérdéseid vannak, ne félj feltenni ezeket egy edzőnek.

Útmutató a fogyáshoz edzőtermi gyakorlatokkal

Ezt azért hangsúlyozzuk, mert az edzőtermek laikus vendégei akármilyen jóindulatúak issokszor fogyni edzoteremben megfelelő tanácsokat adnak! Az alábbi gyakorlatsorban kifejezetten gépes gyakorlatokat találsz, minden izomcsoportra egyet-egyet. De fontos beiktatni szabad súlyos kézi súllyal, rúddal, saját testsúllyal, TRX-szel stb.

fogyókúra 30 napos lassú tartós fogyás

A fogás széles, a mozdulatban nagy erővel lefelé húzzuk a súlyt, ekkor fújjuk a levegőt. A könyök enyhén vízszint alá enged, majd a fej felé tol a súly, miközben kifújjuk a levegőt.

Hogyan lehet fogyni az edzőteremben erősítő edzéssel

Ennél a gyakorlatnál arra figyeljünk, hogy a könyök ne mozogjon, a törzs megtart. Hajlításkor fújjuk a levegőt. Tricepszletolás felső csigán rúddal: ennél fogyni edzoteremben gyakorlatnál nagyon figyeljünk, hogy a könyök egy helyben maradjon, a felkar ne mozogjon! Nyújtáskor fújjuk a levegőt.

A lábnyújtáskor fújjuk a levegőt.

fogyni 2 hónap alatt egyszerű diéta

Emelkedéskor fújjuk a levegőt. Ha a célod fogyás, csinálj belőle köredzést: végezd a gyakorlatokat sorban, pihenő nélkül, majd kezdd elölről, és végezz ebből 4 kört!

fogyókúra tippek hogyan fogyjak le gyorsan otthon

Az edzést zárd nyújtással, és gyorsan felszívódó fehérjével!

Olvassa el is