Fogyókúra jojó effektus nélkül, FOGYJ LE JOJÓ-EFFEKTUS NÉLKÜL!

Jojó effektus, a fogyókúrázók réme

fogyas 1 het alatt

Szakértőnk, Szarka Diéta fehérjenap dietetikus írása Örök kérdés és téma a fogyókúrázók körében: miért hízzák vissza, amit egy-egy diéta, kúra kipróbálása után leadtak? A jelenség mögött biológiai és ösztönös folyamatok is megbújhatnak. A különféle divatdiéták hihetetlen fogyási sikertörténetekről számolnak be, de a rideg valóságról, miszerint a visszahízási arány százalék, már nem szól a fáma.

fogyáshoz diéta

Arról nem beszélve, hogy a korábbi súlyhoz képest többet híznak vissza az érintettek. Vagyis minél többet fogyókúrázik valaki, annál többet hízik?

20 kiló fogyás – jojó effektus nélkül

Mi a jojó-effektus? A jojó-effektus nem jelent mást, mint a fogyás és visszahízás többszöri váltakozását. Biológiai oka nagyon egyszerű: a divatos, drasztikus fogyókúrás módszerekkel az alapanyagcserénk alá csökkentjük a kalóriabevitelünket, melyre a szervezet raktározással reagál. Az alapanyagcsere AACS az az energia, amely szervezetünk életfunkcióinak fenntartásához szükséges. Az AACS legpontosabban óra éhezés nem-evés után, teljes testi-lelki-szellemi nyugalomban mérhető speciális műszerekkel.

Az anyagcsere zavara

Az életkor előrehaladtával, az etvagycsokkento gyakori kérdések csökkenésével csökken az AACS is. Az Fogyókúra jojó effektus nélkül meghatározására természetesen vannak különféle matematikai képletek is, leggyakrabban a Harris-Benedict-félét használjuk. Fogyni vágyóknál mindig az elérni kívánt testsúllyal számolunk! A szervezet eleinte a zsírraktárakból fogja előállítani mindazon energiát, ami a működéséhez szükséges, és beindul a várt fogyás.

Fogyókúra jojó effektus nélkül célsúly elérése után fogyókúra jojó effektus nélkül a legtöbben visszatérnek a korábban folytatott étkezési mintákhoz mert talán nem is bírják tovább a drasztikus megvonásokatami viszont nem jár párhuzamosan a lelassult anyagcsere felgyorsulásával.

Így tehát a csökkent anyagcsere nem képes energiaként feldolgozni a bevitt plusz kalóriákat, ezért zsírraktárakat képez és megindul a visszahízás.

Gyors fogyás jojó effektus nélkül? Lehetséges!

A drasztikus, megvonással, szigorú korlátozásokkal járó fogyókúrákat nem is lehet hosszútávon fenntartani: mind a szociális élettel, mind a jókedvvel, mind a megfelelő energiaszinttel összeegyeztethetetlenek. Ahogy a nevük is mutatja: kúraszerűen működnek, de többet ne várj tőlük. Sokadszori sikertelen fogyókúra és ősi ösztönök Ha az őskori ábrázolásokat megfigyeled, mindig egy vágyott életet, testet ábrázoltak.

Gondolj csak a vadászó, lakomázó férfiakat ábrázoló barlangrajzokra vagy a testes női szobrocskákra. Mára pedig a legkövérebb európai néppé ettük magunkat… Pszichológus szakemberek, kutatók szerint a tudattalan, tudatalatti szól közbe: félünk az éhezéstől, éhenhalástól, ezért raktározni akarunk: eszünk, eszünk és eszünk….

Ebbe a folyamatba a rendszerváltás utáni egzisztenciális fenyegetettség; tömeges fogyókúra jojó effektus nélkül megjelenése is közrejátszik.

Hol szokták a legtöbben elrontani?

Ez a fajta félelem tehát mind az evolúció, mind pedig a történelmi korok során jelen volt az emberiség életében. Megszólal az ősi ösztön… Mi a megoldás? Mint sokszor, most is elengedhetetlen kiemelnem: nem vagyunk egyformák! A legpontosabb AACS-számítást laboratóriumban, gépekkel tudjuk elvégezni.

Legyen türelmes Önmagával!

Azonban én mégis azt javaslom, számold ki a célsúlyoddal az alapanyagcserédet! Az alatt sose tartsd a kalóriabeviteledet. Tudom, szimpatikusabb egy mintaétrendet kapni, de fontos, hogy tudd, milyen folyamatok zajlanak le a szervezetedben. Miért van szükséged például szénhidrátokra?

hatékony fogyás

Miért vigyázz a túlzott zsírbevitellel? Vagy miért érdemes például csökkenteni bizonyos napszakokban a szénhidrát-fogyasztásodat? Erre egy szakemberrel történő konzultáción, ahol személyre szólóan kérhetsz tanácsot, mind-mind választ kapsz.

Munka van benne! Nem elég tehát, ha másnál bevált mintaétrendeket követsz! Te felelsz a saját tested működéséért, az egészségedért, és fogadd el, hogy nem vagyunk egyformák.

Jojó effektus, a fogyókúrázók réme Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Az a táplálkozási rendszer és életmód, amivel egyszer elértél az elhízott állapotba, az kivétel nélkül minden alkalommal, amikor visszatérsz rá, ugyanezt az alakot fogja eredményezni. Ha átéled a jojó effektust és visszahízol, az bizony nem a diéta hibája, hanem a Tiéd. Mi okozza a jojó effektust? Ha fogyni akarsz, akkor az addigi életmódodtól, táplálkozásodtól többnyire el kell búcsúzni.

Nem biztos, hogy nálad beválik egy alacsony szénhidrát-tartalmú étrend, de az sem garantált, hogy napi 5 étkezés mellett sikerül lefogynod. Vezess táplálkozási naplót, számold ki akár dietetikus segítségével a jelenlegi kalória- és tápanyagbeviteledet! Mint írtam, pontos AACS számítást egy számítógép tud adni, de hogy a szemet szúró hibákat egy napló átnézése után is kiszúrod, az is biztos!

Fogyás helyett még a jojó effektus is megkeseríti az életünket

Sőt, a számok nem hazudnak, tehát ha kalkulálsz, megnézed, jelenleg hány kalóriát fogyasztasz, abból nagyon sok mindent le tudsz szűrni. Például hogy túl alacsony a kalóriabeviteled — érdemes lesz talán ideiglenesen növelni, hogy felpörögjön az anyagcseréd?

Netán nem jól időzíted a szénhidrátbeviteledet? Lehet, túl sok olajos, zsíros ételt eszel, és ezen az egésznapos salátázás sem segít? Számos kérdés megválaszolásában ad segítséget a táplálkozási napló. Ne 3 hónap akard leadni a 10 év alatt felszedett pluszkilókat. Illetve megpróbálhatod, de ne tartós eredményre, inkább jojóra számíts.

Az új egyensúly kialakítása

Lassan, apró lépésekben haladj, alakíts ki új szokásokat! Első lépésként bőven elég, ha a finomított szénhidrátokat, a cukrot és rejtett cukrokat száműzöd az étrendedből. Második lépésként rendben van, ha a zsiradékbeviteledet csökkented, és új főzési technikákat ismersz meg.

Így a motivációdat is fenntarthatod. Ne csapd be magad!

Diéta, zsírégető edzés – nem mindig elég, ha fogyásról van szó

Attól még, mert valami csökkentett szénhidrát-tartalmú vagy hozzáadott cukortól mentes, még nem jelenti azt, hogy diétás! A fogyás képlete mondhatni, egyszerű: kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit elhasználsz.

Persze más kérdés, hogy az összetételük sokkal ideálisabb! De elsődlegesen inkább a pluszkalóriák elkerülésére koncentrálj! Ne csalj! Hétköznap minden betartasz, de hétvégén borul minden? Azt javaslom, az első időszakban min.

Olvassa el is