Időszakos böjttel fogyni, Időszakos böjt: biztonságos és hatékony módszer a fogyáshoz
Keress receptre vagy hozzávalóra
Tudja, mi az az órához állított böjt? És azt, hogy mennyit lehet vele fogyni?
A fogyás garantált ! - IDŐSZAKOS BÖJTÖLÉS (IF)
Travelo De időszakos böjt néven - gyakran csak angolul: intermitten fastingként IF emlegetve - van egy aktuális trend, amely bár nem teljesen új keletű, egyre többször hallani róla mostanában.
Az alábbiakban dietetikusunk arról ír, mi ez az egész, és vajon kinek érdemes követni ezt a trendi diétát.
Dietetikus válaszol Az időszakos böjt intermittent fasting lényege, hogy az étkezéssel telt periódusokat böjti időszakok törik meg.
Több változata is ismert. Az egyik, a elven alapuló időszakos böjt szerint a 16 órányi böjtölést 8 óra étkezéses periódus követi, amikor nincs megszabva a napi energia-felvétel maximuma.
A böjti időszak alatt az ezen elvek szerint étkezők valóban éheznek, ez többnyire az esti-éjszakai alvást és a másnap délelőttöt foglalja magában.
Időszakos böjt: biztonságos és hatékony módszer a fogyáshoz
Bár a két böjti nap ez esetben lehet két nem egymást követő nap is akár. Lehetséges előny: a fogyás Hogy miért kezd időszakos böjttel fogyni ilyen jellegű alternatív étkezési ritmust követni, az sok mindenre vezethető vissza.
Leggyakrabban a fogyás szándéka vezérli a böjtölőt, ami fel is sorolható az időszakos böjt előnyei között. Ebben az esetben a fogyás annak tudható be, hogy redukciós diéta, időszakos böjttel fogyni időszakosan böjtöl, összességében kevesebb energiát fogyaszt el, mint ha időkorlát nélkül étkezne, mivel lényegében kevesebb ideje van enni.
Ilyen egyszerű lenne? Tulajdonképpen igen, bár nyilván ennél azért ez komplexebb.
- Ezzel a blogbejegyzéssel nem célom, hogy eladjam neked az időszakos böjtöt.
- Időszakos böjt: biztonságos és hatékony módszer a fogyáshoz
- Fogyni kalóriaszámolással
- Megosztás Úgy kezdődött az egész, mint máskor.
- Időszakos böjt: biztonságos és hatékony módszer a fogyáshoz Táfelspicc
- Időszakos böjt: új trend a fogyni vágyók körében
Maga a rövid böjt nem okoz alapvetően tartós fogyást, mivel a szervezetünk már szinte az emberiség kezdete óta hozzá van szokva a rövidebb-hosszabb nem evéshez, és alkalmazkodott is az éhezéshez, hiszen az volt a túlélés záloga, hogy tartalékolni tudjon az ínséges időkre. Ezért érezhetjük néha, hogy hiába nem eszünk, mégsem fogyunk, vagy akár hízunk is.
Az időszakos böjttel a fogyás garantált! Szabályok és előnyök
Ezt az örökséget sokan szívesen elhagyták volna. Ugyanazt a hatást, amit az időszakos böjttel súlycsökkenésben elérhetünk, valójában a normál ritmusú, napi többszöri, hosszabb éhezéses időszakos böjttel fogyni mentes, csökkentett energiatartalmú étrenddel is elérhetjük.
Részben inkább pszichés oka lehet annak, ha valakinél mégis az intermittáló böjt válik be, mert könnyebb ahhoz tartania magát, hogy 16 órán át a már említett 8 órás alvást követő 8 óra éhezéssel nem eszik, mint ahhoz, hogy többször, de kevesebbet energiatartalmat tekintve egyen a nap során és odafigyeljen a mértékletességre, rendszerességre. Fontos tudni, hogy az időszakos böjt önbecsapás is lehet. Ha nem figyelünk arra, hogy a nem böjti órákban mit és mennyit eszünk, akkor akár túl is ehetjük magunkat.
Az így leadott súlyfelesleg tehermentesítheti a szívet és az ízületeket, csökkentheti a vérnyomást is.
Időszakos böjt az egyszerűbb életért
De a böjtnek is vannak szabályai, nem egyenlő a koplalással, és ha valaki meggondolatlanul, felkészületlenül lát hozzá, akkor akár többet árthat, mint használ.
Lehetséges hátrányok: szédülés, fejfájás, koncentrációs zavar Nem mindannyian reagálunk egyformán az energiamegvonásra, böjtölésre.
Többek között az életkor, az egészségi állapot az inzulin és a vércukor hullámvölgyei Sokkal frusztráltabbak és dekoncentráltabbak lehetünk, ha éppen egy fontos vizsga vagy tárgyalás, esetleg az utazás idejére esne a böjti időszakos böjttel fogyni.
Emiatt a depresszióval, szorongással küzdőknek sem javasolt a böjt és az időszakos böjt.
Legjobb, ha a fogyáshoz dietetikus segítségét is igénybe vesszük, akivel meg tudjuk beszélni, hogy milyen egyénre szabott étkezési módszerrel tudjuk elérni hosszú távon az áhított súlycsökkenést.
Vélhetően nem az időszakos böjtölést fogja támogatni, de ha ragaszkodunk hozzá, segíthet abban, hogy legalább ne csináljuk rosszul és ne származzon bajunk belőle. Cikkünk szerzője Schmidt Judit dietetikus.
Persze vizet. A kalóriadeficit érdekében így változtattunk: 1 nap maximum ml tejet iszom kávéval van egy kis flakonom, amibe reggel kimérema többit üresen.
