Fogyáshoz szükséges kalóriabevitel. Napi kalóriaszükséglet: mennyi kalóriát vigyél be, ha fogyni szeretnél?
Egy átlagos, aktív, normál súlyú, fiatal nőnek napi kalóriára van szüksége fogyáshoz szükséges kalóriabevitel súlytartáshoz, és ennél zal kevesebbre, vagyis ra a heti fél kilós fogyáshoz.
- Hatályos:
- Fogyni kalóriaszámolással
- Fogyókúra & Diéta Kalóriaszámlálással - Havi kiló mínusz!
- Napi kalóriaszükséglet: mennyi kalóriát vigyél be, ha fogyni szeretnél?
De sajnos a fogyókúra matematikája nem ennyire egyszerű, ugyanis számos faktor befolyásolja, mennyit ehet valaki naponta. Ilyen tényező a kor, a kezdősúly, az, hogy ugrokotelezes fogyas mozogsz, mennyire gyors az anyagcseréd, és így tovább.
Nem kell viszont félni, nem lesz szükség komoly matekozásra. Honnan tudhatom, mennyit ehetek?
Először is, ki kell számítanod a korod, a magasságod és a súlyod alapján az alapanyagcseréd értékét. Az alapanyagcsere mértéke mutatja azt, mennyit kell mindenképpen megenned ahhoz, hogy a szervezeted megfelelően működjön.
- Fogyókúra, diéta kalóriaszámlálással A kalóriaszámlálás egy könnyen betartható és egészséges fogyókúrás, diétás módszer.
- 2 evesnek etrend
- Így számítsd ki a napi kalóriaszükségleted | Well&fit
- De honnan tudhatod, hány kalóriára van szüksége a szervezetednek?
Ha ennél kevesebbet eszel, az anyagcseréd lelassulhat, és így éppen ellenkező hatást érhetsz el, a fogyásod egy idő után megállhat, hiába eszel kevesebbet. Ráadásul, ha tartósan fennmarad a koplalás, számolhatsz izomvesztéssel is, mivel a test az izomzat feléléséből fedezi a hiányzó energiát.
Hullani kezdhet a hajad, romolhat a bőröd fogyáshoz szükséges kalóriabevitel, és csökkenhet a csontjaid tömörsége is a vitaminhiány miatt. Ennél kevesebbet tehát nem szabad tartósan enni.
A másik érték, amire szükséged lesz, az a szinten tartáshoz szükséges kalória mennyisége. Vagyis ennyit ehetsz egy nap ahhoz, hogy ne nőjön a súlyod.
Ez a centi magas, 70 kilós nő esetében azt jelenti, hogy naponta közel kalóriát kell elégetnie mozgással, vagy beiktathat heti két egyórás edzést, melyek összesen kalóriát égetnek el, és máris helyrebillentette a mérleget a heti fél kilós fogyáshoz.
Az interneten már számos kalkulátort találsz, ami megkönnyíti a dolgodat, ha ki akarod számolni, milyen edzést válassz.