Fogyókúra magvak, Fogyókúragyilkos olajos magvak? | Well&fit
Mértékkel lucerna kapszula fogyás érdemes fogyasztanod őket, mert fogyókúra magvak esszenciális zsírsavakban a lenmagban például sok omega-3 zsírsav találhatófehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban.
Lenmag A lenmagnak magas az esszenciális omega-3 zsírsav alfa-linolénsav tartalma, lignánjainak rákellenes hatást tulajdonítanak a napraforgómag […] Fogyókúra magvak olajos magvaknak igen nagy az energiasűrűségük, amely a pörkölt tökmagért, szotyoláért rajongó fogyókúrázók számára nem túl jó hír. Lenmag A lenmagnak magas az esszenciális omega-3 zsírsav alfa-linolénsav tartalma, lignánjainak rákellenes hatást tulajdonítanak a napraforgómag és szezámmag is jó fitoösztrogén forrás.
Jellemző tulajdonsága, hogy vízben megduzzad, így fogyasztása müzlik alkotórészeként támogathatja a normális bélműködést. A többszörösen telítetlen zsírsavak érzékenyek a külső hatásokra, ezért ez a belőle kivont olaj igen könnyen romlik.
Bizonyára te is tapasztaltad, hogy a téli hónapokban kicsit nehezebb egészségesen táplálkozni, illetve odafigyelni a súlyodra. Ennek oka a friss idénygyümölcsök és zöldségek hiánya. Emiatt azonban nem kell legyintened az egészre, és megnyugtatni magad azzal, hogy majd tavasztól mindent pótolsz. Pörgesd fel az anyagcserédet!
Szezámmag Kalciumban, B-vitaminokban és E-vitaminban dús mag, sok országban darálva és mézzel keverve az úgynevezett halvaként fiatalító, férfierőt növelő eledelnek tekintik.
Mint minden olajos magnak, ennek is jelentős az olaj- és fehérjetartalma.
Olaja E-vitaminban gazdag. Gazdag B-vitaminokban, E-vitaminban és ásványi anyagokban.
Magok, melyeket diéta mellett is ehetünk
Mivel főleg pirítva és sózva fogyasztjuk, ez a fogyasztási mód nem teszi különösen egészségessé, zsírsavösszetétele pedig nem túl kedvező. Mire figyelj az olajos magvak fogyasztásakor?
- Táplálkozási Akadémia: Olajos magvak
- Almased diéta
Kis mennyiségben a nyers, illetve pörkölt, sózott olajos magvak müzlibe keverve, illetve a magokból készült hidegen sajtolt, vagy finomított olajok is étrended részét képezhetik, ám ha fogyókúrázol, fogyasztásukat érdemes korlátoznod.
Ha végképp nem tudsz lemondani a ropogtatnivalókról, helyettesítsd őket diófélékkel.
Táplálkozási Akadémia: Olajos magvak
Bár ezeknek is igen nagy az energiasűrűsége, de jótékony hatással fogyókúra magvak a magas koleszterinszintre és vérnyomásra. A diófélék további előnye, hogy csökkenthetik a kettes típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, az étvágyat, és fokozhatják a jóllakottság érzését is!
Hogyan használd fel az olajos magvakat?