Ugrokotelezes fogyas. Ezért próbáld ki mindenképp az ugrókötelezést

ugrokotelezes fogyas

Sokan gyermekkorukban a játszótéren használták utoljára, és jó eséllyel negyedik osztály környékén már rég elfelejtették, mi is az. Így méltatlanul elhanyagolt eszközzé vált, pedig az ugrókötelezés remekül beilleszthető az alakformáló edzéstervek aerob- és kardiorészébe, valamint alkalmazható állóképességi sportok keresztedzéseként.

Évek óta ugrokotelezes fogyas világ élsportolói is — nemcsak a bokszolók — beiktatják az ugrókötelezést az edzésükbe. Kareem Abdul-Jabbar kosárlabdázóArnold Schwarzenegger testépítőJerry Rice futballista és Michael Chang teniszező szintén bizonyította, hogy ez nem egy lányos mozgásforma. Olcsó: Ha nincsen valahol eldugva a régi időkből egy ugróköteled, akkor pénztárcabarát áron beszerezheted. Minden nagyobb sportáruházban megvásárolható akár már ezer forintért.

fogyokuras gyogyszerek romaniaban

Bárhol használhatod: Bár a legjobb ugrálófelület a keményfapadló, de gumizott felületen vagy vékony padlószőnyegen is szökdelhetsz.

Sőt akár kint, az aszfalton vagy ugrokotelezes fogyas fűben is edzhetsz. Hatékony kalóriaégető sport: Nagyon sok kalóriát lehet vele elégetni viszonylag rövid idő alatt. Időhiánnyal küzdőknek ez igencsak meggyőző lehet.

Napi 10 perc ugrókötelezés a tökéletes alakért – így csináld

Kifejezetten kompakt: Az ugrókötelezés remek bemelegítés vagy levezetés is lehet, főleg, ha otthon edzel. Hamar érezni fogod a fejlődést: Növeli a gyorsaságot, javítja az egyensúlyt, a ugrokotelezes fogyas, az állóképességet. Javítja a ritmusérzéket: Hiszen ez nélkülözhetetlen ahhoz, hogy ne akadj bele a kötélbe minden második fordulatra.

  1. Formál, fogyaszt, erősít: az ugrókötelezés | Futásról Nőknek
  2. Milyen hosszú legyen a kötél?
  3. Az ugrókötelezés nemcsak játék, de hasznos kalóriaégető módszer, ami fejleszti az állóképességet is.

Remek móka: Így a család akár együtt is ugrókötelezhet. Jöhet egy kis háziverseny is: ki bírja tovább elakadás nélkül? Ki ugrik többet egy perc alatt? Ki tud több trükköt a kötéllel?

HOGYAN VÁLASSZ UGRÓKÖTELET?

A karkeresztezős ugrálás például kifejezetten jó hatással van az agyműködésre, mert mindkét agyféltekét igénybe veszi. Ahhoz, hogy hatékonyan tudj szökdelni, fontos a megfelelő kötélméret. Ezt úgy tudod megállapítani, hogy amikor rálépsz a kötél közepére, a fogantyúknak éppen csak el kell érniük a hónaljadig. Kaphatók ugrokotelezes fogyas hosszúságú ugrókötelek is. Kezdőként először csak lépkedjd, és ha már ráéreztél, akkor próbáld meg ugrálva.

Fontos dolgok

Ne felejtsd el, hogy ez egy összetett mozgástechnika, ami koordinációt és megfelelő időzítést is igényel. Ne keseredj el, ha ugrokotelezes fogyas elején ugrokotelezes fogyas megy. Időre lehet szükséged, amíg elsajátítod. Tartsd a fogantyúkat stabilan. A könyököd legyen a tested mellett.

Ne az ugrokotelezes fogyas pörgess, hanem használd a csuklódat. Apró köröket írj le pörgetés közben. Tartsd a törzsét lazán, a fejed egyenesen, és nézz előre egy pontra.

zsírvesztés

Laza bokamozgással csak olyan magasra ugorj, hogy a kötél simán átférjen a lábad alatt. Ne ugrálj mezítláb. Szökkenés után mindig finoman érkezz vissza a talajra.

ir diéta bulgur

Soha ne áldozd fel a jó mozgástechnikát a sebesség oltárán. Csontritkulásban szenvedsz. Túlsúlyod meghaladja a testtömegindex szerinti középértéket.

HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T

Mindig melegíts be 5 perc helyben sétával vagy kocogással, mielőtt elkezded az ugróköteles edzést. A mozgás fő részét befejezve pedig végezz öt perc levezetést, heti másfél kiló fogyás utána alaposan nyújtsd le térdfeszítő és -hajlító izmaidat, farizmodat és vádlidat is.

Vagyis 15 másodperc ugrálás és 30 másodperc pihenés.

Keresés a playeren

Kezdőként indulj nagyjából 5 ugrokotelezes fogyas a 15 másodperces intervallum alatt. A cél pedig, hogy akár 25 ugrásig is elérj 15 másodperc alatt. Annyi kört végezz, hogy pihenőidővel együtt minimum 3, maximum 5 percig tartson az edzés. Heti minimum 3 alkalommal csináld végig. Annyi kört végezz, hogy pihenőidővel együtt minimum 5, maximum 6 perces legyen az edzés. A héten legalább 4 alkalommal ugrókötelezz.

fogyi tapasz

E hét végére, ha jól végezted az edzést, percet egyhuzamban végig kell bírnod. Innentől már az a cél, hogy folyamatosan emeld az időt, amit egyben végigugrálsz.

További cikkeink a témában

Ha elérted a ugrokotelezes fogyas percet, akkor ezt megtartva legyen az ugrókötelezés az edzésterved része minden másnap. Ha unalmasnak találod a sima ugrálást 10 percen keresztül, íme, néhány ötlet: Próbáld elérni a as fordulatot, vagyis a 3 ugrást másodpercenként.

Pörgesd a kötelet hátrafelé! Keresztezd a karjaidat és a kötelet a tested előtt, így ugorj át rajta. Ugrálj ollózva, azaz váltogasd a lábaid előre-hátra mint a sífutásnál. Magas térdemelős futással ugord át a kötelet.

Olvassa el is