Fogyáshoz ajánlott napi kalóriabevitel
De honnan tudhatod, hány kalóriára van szüksége a szervezetednek? Minden sikeres diéta egyszerű elven, mégpedig a termodinamika elvén alapszik vagyis a testünkben is érvényesül az energiamegmaradás törvénye.
Röviden fogalmazva: I. Ahhoz, hogy veszítsünk a testzsírunkbólkalóriahiányt kell előidézni. Ha a bevitt és az elfogyasztott kalória mennyisége egyenlő, akkor a testünk tömegét fenntartjuk. Amennyiben a kalóriabevitel meghaladja az elégetett kalóriák mértékét, úgy hízni fogunk.
Hogyan tudhatjuk, hogy mire van szüksége a szervezetünknek?
Kalória nélkül nem működik a testünk. Azonban a fogyáshoz ajánlott napi kalóriabevitel anyagcsere érték TMR kiszámításához a tevékenységi szintünket is figyelembe kell venni.
- Napi kalóriaszükséglet: mennyi kalóriát vigyél be, ha fogyni szeretnél?
- Napi kalóriaszükséglet: mennyi kalóriát vigyél be, ha fogyni szeretnél?
- Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | doby-konyveloiroda.hu
A TMR értékét elsősorban a napi tevékenységünk befolyásolja, és minél aktívabb életet élünk, annál magasabb ez az érték. Ha valaki nem szeret számolgatni, különböző honlapok is rendelkezésre állnak, ahol ki lehet számítani a szükséges értékeket.
Egyszerűen csak be kell írni a megfelelő helyre a kért adatot, hogy megkapjuk az ajánlott napi kalóriabevitel értékét. Azért cseppet sem árt, ha tudjuk, hogy miből áll össze ez az adat. Felhívjuk azonban a figyelmet arra, hogy ez a számítás nem tökéletes, inkább tekintsük egyfajta útmutatónak, hiszen mindenkinek másképpen működik a szervezete, és figyelembe kell venni az olyan egyéni tényezőket is, mint pl.
Pontosan ezért kell mindig kísérletezni, és figyelni a testünk reakcióját. Ha életedben most először fogyasztasz több fehérjét, akkor érdemes eleinte kisebb mértékben növelni az adagot, hogy pár hónap alatt érjük el a kívánt mennyiséget: így nem terheljük túlságosan a májunkat és a vesénket. Tartós eredményekre akkor számíthatunk, amennyiben fenntartjuk az ajánlott fehérjemennyiség bevitelét.
Valószínűleg erre még egy ideig nem fogyáshoz ajánlott napi kalóriabevitel kielégítő választ, már csak azért sem, mert ez nagyban függ a személyes preferenciától és a testünktől.
A helyzet az, hogy egyik sem jó vagy rossz önmagában. Vannak olyan sportolók, akik alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrenddel, míg mások pontosan ennek az ellenkezőjével érnek el sikereket.
Fontosan azonban, hogy ezt a személyes igényeinkhez igazítsuk. Nem számít, hogy alacsony szénhidrát- vagy magas zsírtartalmú, esetleg paleo diétát követünk-e, a napi kalóriaszükségletünk attól még változatlan marad. A kihívás az, hogy megtaláljuk a hétköznapi életünkhöz és az életmódunkhoz leginkább illő diétát.
- Napi kalóriaszükséglet fogyáshoz - Diet Maker
- Fogyni volna jó dalszöveg
- Fogyni 38 évesen
- Így számítsd ki a napi kalóriaszükségleted | Well&fit
- Fogyókúra & Diéta Kalóriaszámlálással - Havi kiló mínusz!
- Napi kalória kalkulátor - Diéta ABC
- Nem megy a fogyás? Számoljunk!
