16/8 étrend. Időszakos böjt: komplett útmutató kezdőknek

Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting

Van, aki azért csinálja, mert fogyni akar, mások az egészségi állapotukon szeretnének javítani, de akadnak olyanok is szép számmal, akik egyszerűen az egészséges életmód részének tekintik, hogy időnként böjtölnek.

Hogyan csináld?

A Google adatkezelési elvei Számtalan tanulmány igazolja, hogy az IF rendkívül jó hatással van mind a testi, mind a mentális egészségünkre, sőt, lehet, hogy még az életünket is meghosszabbítja. Az alábbi cikkünk azoknak szól, akik most kezdték, vagy most fogják elkezdeni az időnkénti böjtölést. Mi az időszakos koplalás IF? Vagyis az IF-nél nem az a fontos, hogy milyen ételeket fogyasztunk, hanem hogy mikor fogyasztjuk őket. Tehát nem a szó hagyományos értelmében vett "diétáról", inkább egyfajta "étkezési stílusról" van szó.

A két legelterjedtebb IF-módszer a napi 16 órás, illetve a heti kétszer 24 órás böjt.

Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?

Tudnunk kell, hogy az ember az evolúciója során sokat koplalt. Vagy azért, mert nem jutott elegendő táplálékhoz, vagy azért, mert betartotta a vallása kereszténység, iszlám, buddhizmus böjtöléssel kapcsolatos előírásait.

alvás és fogyás

Gondoljuk csak meg: vadászó-gyűjtögető őseink nem jártak szupermarketbe, hűtőszekrényük sem volt, ennivalót viszont nem mindig találtak, ezért aztán gyakran éheztek, szervezetük pedig idővel alkalmazkodott az akár hosszabb ideig tartó koplaláshoz is.

Úgyhogy nem túlzás azt állítani, hogy időnként böjtölni sokkal "természetesebb", mint naponta háromszor-négyszer enni. Összefoglalva: Az időszakos koplalás IF olyan táplálkozási sémát jelöl, amelynek során az evési és a koplalási 16/8 étrend ciklikusan váltják egymást.

Az IF napjainkban nagy népszerűségnek örvend az egészségtudatos emberek körében.

  • A legjobb fogyokuras tippek
  • Fenyvesi Zsófia A gyerek nem akar táborba menni, annyira fél a koronavírustól: ez a nyár más lesz, mint a többi Tizenhat órán át megtartóztatod magad, majd nyolc órán keresztül korlátok nélkül eszel — ez az alapja a most rendkívül népszerű diétának, ami szigorú, mégis viszonylag könnyen tarható, és hívei szerint nagyon eredményes.
  • Gluténmentes diéta fogyás

Hogyan fogjunk hozzá? Az időszakos böjtölés elterjedt táplálkozási modell, amelynek sokféle változata ismert, azonban közös bennük, hogy a napot vagy a hetet "evési" illetve "koplalási" ciklusokra osztja, ahol az utóbbiban csak nagyon keveset, vagy egyáltalán nem szabad enni.

Evés-nem evés- 16/8 étrend Ennél a módszernél az ember heti egy vagy két alkalommal 24 órán keresztül koplal, például egyik vacsorától a következő vacsoráig nem vesz magához ételt.

fitbuilder étrend

Az diéta: Lényege, hogy a hét két nem egymást követő napján csak napit kalóriát fogyasztunk, míg a többi 5 napon normálisan étkezünk. A cég összes kedvezményes terméke itt tekinthető meg Mindhárom módszerrel fogyhatunk is, hiszen a szokásosnál kevesebb kalóriát veszünk magunkhoz, hacsak kompenzálásképpen 16/8 étrend evési periódusokban nem esszük halálra magunkat.

Összefoglalva: Az időszakos koplalásnak több módja van, de közös bennük, hogy a napot vagy a hetet "evési periódusokra" illetve " koplalási periódusokra" osztja fel.

  1. Most ez a fogyókúra visz mindent!
  2. Már az ókorban is alkalmazták mind egészségi, mind spirituális okok miatt.
  3. Időszakos böjt: komplett útmutató kezdőknek | Híres Norbert
  4. Keto diéta mit lehet enni
  5. Írta: B Z Az időszakos böjt Intermittent fasting — IF névre hallgató táplálkozási módszer egy évek óta létező fogyókúra, melynek több típusa is van.
  6. Dash diéta rendelés
  7. Most ez a legtutibb fogyókúra: a 16/8-as böjt - Dívány

Milyen hatással van az időszakos koplalás 16/8 étrend sejtjeinkre, illetve a hormonháztartásunkra? Koplalás hatására mind a sejtek, mind pedig a molekulák szintjén számos változás következik be szervezetünkben.

IDŐSZAKOS BÖJT ÉS ZSÍRÉGETÉS

Például a zsírtartalékok könnyebb felhasználhatósága érdekében megváltozik a hormonháztartásunk, de fontos sejtregenerálódási folyamatok is beindulnak a testünkben, illetve változások következnek be a génexpresszióban, vagyis a genetikai anyag különböző tulajdonságok formájában történő megjelenésében.

Az alábbiakban összefoglaljukmi mindenre hat pozitívan a koplalás.

Az időszakos böjt előnyei

Növekedési hormon HGH : A növekedési hormon szintje ugrásszerűen, akár ötszörösére is megnő, ami többek közt zsírcsökkenéshez, illetve izomtömeg növekedéshez vezet 4, 5, 6, 7. Inzulin: Az inzulinérzékenység javul, az inzulinszint drámaian csökken, az alacsonyabb inzulinszint pedig a felhalmozott testháj könnyebb felhasználhatóságát eredményezi 8. Sejtregenerálódás: Koplalás hatására szervezetünkben sejtregenerálódási folyamatok indulnak el, beleértve az autofágiát, melynek során a sejtek lebontják, illetve eltávolítják a sejten belüli elöregedett és diszfunkcionálissá vált proteineket 9, 10 Génexpresszió: Változás következik be a betegségekkel szembeni jobb ellenálló képességért, illetve a hosszú életért felelős gének működésében 11, Nos, ezek azok a hormonháztartásban, sejtműködésben, illetve génexpresszióban bekövetkező pozitív változások, amelyek az időszakos koplalást olyan egészségessé teszik.

Összefoglalva: Koplalás hatására megemelkedik a 16/8 étrend hormon szintünk, csökken az inzulinszintünk, változik a 16/8 étrend, és fontos sejtregenerálódási folyamatok indulnak el. Az időszakos koplalással hatékonyan csökkenthetjük a testsúlyunkat " A legtöbb ember azért próbálja ki a módszert, mert fogyni szeretne Ugyanis azáltal, hogy kevesebbszer eszünk, automatikusan kevesebb kalóriát veszünk magunkhoz. Ráadásul az időszakos koplalás olyan változásokat idéz elő a hormonháztartásunkban, amelyek szintén kedveznek a testsúlycsökkenésnek.

Például az alacsonyabb inzulinszinten és magasabb növekedési hormon szinten túl az IF a norepinefrin 16/8 étrend noradrenalin nevű zsírégető hormon termelődését is fokozza.

havi 5 kg fogyás

Azáltal, hogy segít kevesebbet enni alacsonyabb kalória bevitel és több zsírt elégetni magasabb kalória leadásaz időszakos böjtölés szinte szükségszerűen 16/8 étrend vezet. Számtalan tanulmány szól arról, hogy az IF tényleg hatékony módszer a fogyni vágyók számára.

Arra is vannak már bizonyítékok, hogy az időszakos koplalás kevésbé vezet az izmok leépüléséhez, mint a más fogyókúrák által javasolt folyamatos kalóriamegvonás De ne felejtsük el, hogy a módszer azon alapul, hogy segít összességében kevesebb kalóriát magunkhoz 16/8 étrend.

Időszakos böjt: komplett útmutató kezdőknek

Tehát ha az evési periódusokban falni kezdünk, akkor nem fog csökkenni a testsúlyunk. Összefoglalva: Az időszakos koplalás egyrészt felgyorsítja az anyagcserét, másrészt segít kevesebbet enni, így igen bulgur ir diéta módszernek mondható a fölösleges kilók, különösen a hasi háj ellen vívott küzdelemben.

Az IF egészségre gyakorolt jótékony hatásai Az időszakos böjtöléssel kapcsolatban számos vizsgálati eredmény áll rendelkezésünkre, a módszert állatokon és embereken is kipróbálták már, és az eredmény az, hogy 16/8 étrend IF mind a testsúlyunk kordában tartása, mind pedig testi-lelki egészségünk megőrzése szempontjából számos előnnyel jár.

Még az is lehet, hogy aki rendszeresen gyakorolja, hosszabb életű lesz a földön.

Keress receptre vagy hozzávalóra

A cég összes kedvezményes terméke itt tekinthető meg Íme az időszakos koplalás néhány előnyös egészségügyi hatása: Súlycsökkenés: Mint említettük, az időszakos böjtölés segít a fogyásban, illetve segít megszabadulni a hasi hájaktól, anélkül, hogy különösképpen számolnunk kellene az elfogyasztott kalóriákat 1, Gyulladás: Egyes vizsgálatok szerint az időszakos koplalás a gyulladás markereket is csökkenti, márpedig sok krónikus betegség éppen a szervezetben zajló gyulladásos folyamatok miatt alakul ki 17, 18, Szívünk egészsége: Az időszakos koplalás hatására csökken a vér Prodietix ára koleszterin, illetve triglicerid szintje, javulnak a test gyulladás markerei, csökken a vércukorszint és az inzulinrezisztencia, amelyeknek mind kulcsszerepük van a szív egészsége szempontjából.

Rák: Állatokon végzett vizsgálatok arra utalnak, hogy az 16/8 étrend koplalásnak rákmegelőző hatása 16/8 étrend van 22, 23, 24, Agyunk egészsége: Az IF növeli a BDNF névre hallgató agyi hormon szintjét, elősegíti új idegsejtek növekedését 26, 27, 28és valószínűleg az Alzheimer-kór ellen is véd Lassítja 16/8 étrend öregedést: Patkánykísérletekben már sikerült 16/8 étrend, hogy az IF meghosszabbítja az életet.

Az igazság kedvéért azért meg kell jegyeznünk, hogy az IF-fel kapcsolatos kutatások egyelőre gyerekcipőben járnak.

Este 8 után leteszem a villát és fel nem emelem azt másnap délig. Semmi péksütemény, semmi nasi, de még a puritánnak tűnő íztelen zabpehelyt is kerülöm.

A kísérletek egy részénél vagy túl kicsi volt a minta, vagy túl rövid volt a megfigyelési idő, vagy egyelőre még csak állatokon sikerült őket elvégezni. A legtöbb hipotézis bizonyításához további humán vizsgálatokra van szükség Összefoglalva: Az időszakos koplalás számos módon járul hozzá testi-lelki egészségünk megőrzéséhez.

További cikkeink a témában

Csökkenti a testsúlyunkat, segít megelőzni a 2. Az időszakos koplalással könnyebb egészségesen élni Egészségesen táplálkozni nem nehéz, de mindig egészségesen táplálkozni rendkívüli elszántságot igényel. Sokak számára riasztó lehet, hogy az egészséges étrend megtervezése és elkészítése mennyi macerával jár.

étrend táblázat készítés

A cég összes kedvezményes terméke itt tekinthető meg Annak viszont, aki az időszakos koplalást választja, eleve kevesebb étkezést kell megterveznie, kevesebbet kell főznie és mosogatnia. Ezért 16/8 étrend az IF különösen népszerű a nagyon elfoglalt emberek körében, mivel az 16/8 étrend koplalás nemcsak az egészség megőrzésében segít, hanem a hétköznapi életet is megkönnyíti.

Összefoglalva: Az időszakos böjtölés egyik nagy előnye, hogy könnyebbé teszi az egészséges táplálkozást, hiszen kevesebb étkezés kevesebb vásárlással, főzéssel és mosogatással jár. Vannak, akiknek csínján kell bánniuk az időszakos koplalással, másoknak meg egyáltalán nem célszerű belevágni Az IF nem való mindenkinek.

Kérdése van?

Aki kórosan sovány, vagy élete során szenvedett már valamilyen evészavarban, az feltétlenül kérje ki szakember véleményét, mielőtt megpróbál eszerint a modell szerint táplálkozni, mert elképzelhető, hogy az ő 16/8 étrend az IF kifejezetten ártalmas. Nők is koplalhatnak? Vannak regenor rendelés, amik arra utalnak, hogy a nők esetében az időszakos koplalás nem olyan egészséges, mint férfiaknál.

fogyókúrás drog

Az egyik vizsgálatból például az derül ki, hogy míg az IF férfiaknál fokozza az inzulinérzékenységet, addig nőknél rosszabb vércukor értékeket eredményez Bár humán vizsgálati eredmények 16/8 étrend nem állnak rendelkezésre, patkánykísérletek arra utalnak, hogy az időszakos éhezés nőstény patkányok esetében kóros soványságot, maszkulinalizálódást és meddőséget eredményezhet, illetve a peteérés elmaradásához vezethet 34, Ismerünk olyan eseteket, hogy nőknek az időszakos koplalás következtében elmaradt a menstruációjuk, és csak akkor normalizálódott újra, mikor felhagytak vele.

Ezért azt javasoljuk, hogy a nők legyenek óvatosak az időszakos koplalással.

Mi az Intermittent Fasting?

Próbálják ki, és ha bármilyen rendellenességet tapasztalnak, például elmarad a menstruációjuk, akkor azonnal hagyják abba. Nem javasoljuk a módszert terhes nőknek és szoptató kismamáknak sem Összefoglalva: Kórosan sovány vagy evési zavarral küzdő személyek ne koplaljanak. A nők pedig általában is legyenek óvatosak az időszakos böjtöléssel, amely az ő esetükben akár ártalmas is lehet.

Mennyire biztonságos az IF, és vannak-e mellékhatásai? A koplalás fő mellékhatása az éhségérzet.

Kapcsolódó cikkek

De az is előfordul, hogy valaki a koplalástól fizikai gyengeséget érez, vagy azt tapasztalja, hogy az agya nem működik úgy, ahogy kellene. Ezek a tünetek idővel minden valószínűség szerint elmúlnak, hiszen a szervezet hozzászokik az új étkezési modellhez.

fogyjunk közösen

Ám ha Ön valamilyen betegségben szenved, akkor feltétlenül konzultáljon orvossal, mielőtt elkezd böjtölni. Ez különösen fontos, ha az alábbiak bármelyike fennáll 16/8 étrend Cukorbetegség.

Olvassa el is