2000 kcal étrend minta

2000 kcal étrend minta

2000 kcal étrend minta

Az előre befűszerezett csirkemell de akkor is jól jársz el, ha sütés közben sózod-borsozod mindkét oldalát teflon edényben, minimális kókuszzsírban, vagy napraforgóolajban pirítsd át. Ezalatt készítsd el a barna rizst a megszokott módon, gőzben főzve én így szoktam, speciális párolóedénybenvízben főzve, vagy átpirítva és kétszeres vízben párolva.

2000 kcal étrend minta

Tálaláskor reszelj - lehetőleg jó minőségű, nem zacskós - parmezán sajtot a rizs tetejére, ez isteni ízt ad neki!

A tányért díszítsd felezett koktélparadicsomokkal, így lesz színes az ebéded. Ezt ízesítsd hidegen sajtolt olajjal.

2000 kcal étrend minta

Tipp Edzés előtt kb. Ügyelj a folyadékfogyasztásra is, ha egy órát meghaladó edzésmunkát végzel, az ivóvíz helyett válassz izotóniás italokat, amit te magad is készíthetsz frissen facsart gyümölcslé és ásványvíz keverékéből is.

2000 kcal étrend minta

Napi legalább 2,5 — 3 liter folyadékot fogyassz edzésnapokon. Csak össze kell turmixolni a hozzávalókat. Ideálisan egy-másfél órával edzés előtt fogyaszd, akkor nem lesz tele a gyomrod kardiózás közben.

2000 kcal étrend minta

Pótuzsonna - ha nem egyből hazafele veszed az irányt: Zabpelyhes joghurt, az energia visszapótlására kcal, 19 g szénhidrát, 8 g fehérje, 6 g zsír g natúr joghurt.

Olvassa el is