Keto diétával mennyit lehet fogyni
Még több termék Mit kell enni a ketogén diéta során? A ketogén diéta egészében törekedj arra, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket egyél, ám a zsíros ételek egyáltalán nem tiltottak. Jó választás a vörös hús, a lazac, a tonhal, a makréla és a tojás, sőt, a sonka, a vaj és a sajtok sem tilosak.
Az egészséges zsírok beviteléhez válaszd az olajos magvakat, az avokádót, az olíva- vagy kókuszolajat.
A ketogén diéta alatt tilos a cukrozás. A fehér lisztet ki kell iktatnod, vagy minimális mennyiségre korlátoznod.
Ezek az arányok azonban személyenként változnak, a jelenlegi állapot és a célok függvényében!
Kerülendő a rizs, a hüvelyesek, a ketchup, a majonéz, a tésztafélék, a müzli, a gyökérzöldségek és a gyümölcsök is.
Ez utóbbiak közül csak piros bogyós gyümölcsöket - málnát, ribizlit, epret - fogyaszthatsz. Az alkohol és a diabetikusoknak szánt ételek tilosak.
Egy kalóriás ketogén étrendben a szénhidrátok 60 kalóriát tehetnek ki. Egy vékony szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy egy fél banán azonban már kimeríti ezt a mennyiséget.
Sok zsír és fehérje, kevés gyümölcs és szénhidrát
Fehérjéből kalóriát, azaz grammot vihetsz be, míg zsírokból kalória származhat, ami gramm zsírt jelent. Mit tapasztalhatsz a ketózis során?
Amikor a szervezetedben beindul a ketózis, azaz a szénhidrátok helyett a saját zsír felhasználására áll át a tested, acetonszagú leheletet tapasztalhatsz, melyet a kilélegzett levegőben és a vizeletben is megtalálható ketonok okoznak. Ezt a fogyás követi, sőt, az étvágy csökkenése, a figyelem kiélesedése, az alvásigény csökkenése, valamint szorulás vagy hasmenés is előfordulhatnak.
Fontos, hogy ilyenkor egy kicsit se csalj a diétában, hiszen ez a fogyasztó folyamat leállásához vezet! Ha szeretnéd megtudni, keto diétával mennyit lehet fogyni a szervezeted a ketózist, a gyógyszertárakban kapható tesztcsíkokkal mérheted a vizeletben jelenlévő a ketonok mennyiségét.
Egy műtét miatt ráadásul most edzeni sem tudtam, úgyhogy egyedül a diétának köszönhetem, hogy ennyit fogytam. De lassan elkezdek edzeni. Nem számolom a kalóriákat, csak a szénhidrátot.