Diéta 16/8, Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?
Most ez a fogyókúra visz mindent!
- Fogyás motiváció képek
- Fogyókúra szabályai
Máris mutatjuk, mi is ez. Mit jelentenek a számok?
Az időszakos böjt ezen formája diéta 16/8 a nap 16 órájában kell teljes böjtöt tartani, a fennmaradó 8 órában viszont korlátozás nélkül lehet étkezni.
A 8 órás időszakot érdemes a nap közepére időzíteni, például 10 és 18 óra közé. Mennyire hatékony?
AYUNO INTERMITENTE, CUAL ES MEJOR? 16/8 VS 20/4 VS 23/1
Nemrégiben jelent meg az első tanulmány, amely 12 hetes időszakban vizsgált 23 túlsúlyos személyt, akik a diéta alapján reggel 10 és délután 6 óra között ehettek bármit, a nap többi részében azonban csak kalóriamentes folyadékot fogyasztottak. A tanulmány megállapította, hogy a kontrollcsoporttal összehasonlítva a résztvevők napi kb.
A diéta tehát nem gyors, de hatékony és kíméletes, mivel nem jár annyi lemondással,mint más diéták vagy böjtök. A módszer hatékonyságát néhány tudós szerint a cirkadián ritmusunk, azaz a belső óránk is támogatja.
Mik lehetnek a hátulütői?
A 16 órán keresztüli teljes koplalás könnyen okozhat gyengeséget és fáradékonyságot. A másik gond pedig az lehet, ha a maradék 8 órában próbálunk kompenzálni és túl sok egészségtelen ételt fogyasztunk. Ennek két kockázata is lehet; az egyik a rossz közérzet, esetleg gyomorégés.
A másik pedig az, hogy a 8 óra alatt fogyasztott túl sok hizlaló étel miatt hízunk, és nem fogyunk. Mire érdemes figyelni?
Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett?
Érdemes a 8 óra alatt is figyelni arra, hogy többször együnk keveset, mert az a legjobb a szervezetnek. A legkedvezőbb az ötszöri étkezés.
És bár a diétában a szabad időszakban nincsenek megvonások, nagyban növelhetjük a hatékonyságot, ha figyelünk, hogy diéta 16/8 eszünk. Ezeket érdemes fogyasztani: - gyümölcsök és zöldségek, - teljes kiőrlésű gabonafélék, például barna rizs, zab, árpa, - sovány fehérjeforrások, például baromfi, hal, bab, lencse, tofu, diófélék, magvak, alacsony zsírtartalmú túró, diéta 16/8.
Már az ókorban is alkalmazták mind egészségi, mind spirituális okok miatt. Azonban a modern kor társadalma magával hozta a mértéktelen táplálkozást, mivel korlátlan mennyiségben rendelkezésre áll számunkra az étel. A diéta 16/8 világban pedig hajlamosak vagyunk a félkész és készételekhez nyúlni, és reggeltől estig rendszertelenül étkezni. Időszakos böjt fogalma alá tartozik, aminek több formája is van, de én most ezt szeretném nektek bemutatni, mert ez a legideálisabb a legtöbb ember számára.
Hogyan tehetjük könnyebbé? Az alábbi tippek más diétáknál és böjtöknél is hatékonyan bevethetőek: - Figyeljük a rendszeres vízfogyasztásra.
- Hasból fogyás férfiaknak
- Fenyvesi Zsófia A gyerek nem akar táborba menni, annyira fél a koronavírustól: ez a nyár más lesz, mint a többi Tizenhat órán át megtartóztatod magad, majd nyolc órán keresztül korlátok nélkül eszel — ez az alapja a most rendkívül népszerű diétának, ami szigorú, mégis viszonylag könnyen tarható, és hívei szerint nagyon eredményes.
- diéta – 8 óra evés, 16 óra pihenés | Well&fit
- Hogyan néz ki a 16/8 időablakos diéta? | xMe - Just for me
A sztárok is követik? Sokat hallani arról, hogy a diéta a hírességek körében is népszerű, van, aki időszakosan iktat be szakaszos böjtöt az életébe, míg mások a teljes diéta 16/8 ehhez igazítják.
- Fogyókúra 2021
- Van, aki azért csinálja, mert fogyni akar, mások az egészségi állapotukon szeretnének javítani, de akadnak olyanok is szép számmal, akik egyszerűen az egészséges életmód részének tekintik, hogy időnként böjtölnek.
- Intermittent fasting | Tippek és tanácsok a sikeres időszakos böjthöz - MYPROTEIN™
- Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting
Arról nincs információnk, hogy ki űzi minden egyes nap, ki pedig diéta 16/8, de úgy tudni, hogy többek között Hugh Jackman, Beyoncé, Nicole Kidman, Jennifer Lopez, és Ben Affleck is alkalmazták már a diétát.