Kockahas étrend

kockahas étrend

Írások egy tudatos élethez A Kockahas Projekt: Így formálódott át a testem 52 nap alatt Várható olvasási idő: 10 perc 27 másodperc. Ebből a bejegyzésből megtudod, hogyan lehet bármilyen célt — mint mondjuk a kockás hasat — a produktív módszeremmel megvalósítani.

Kockahas edzésterv és letölthető diétás étrend hozzá finom ételekkel

Ez egyrészt érzés szinten is jelen van milyen a közérzetem, milyen az emésztésemmásrészt pedig ott van a vizuális kockahas étrend milyen megmutatni a testem, milyen belenézni a tükörbe.

Éppen ezért szerintem baromi fontos az, hogy megismerjük a szervezetünk működését, és megtanuljuk úgy kezelni, hogy a lehető legtöbbet tudjuk kihozni belőle. Az én szótáramban a produktivitás nem csak arról szól, hogy bánjunk jobban az időnkkel, hanem sokkal inkább arról, hogy csináljuk jobban a dolgokat.

kockahas étrend terhesek étrendje

Oké, igazából elég 52 nap is ahhoz, hogy durván előre lehessen lépni. Rendszeresen tesztelek magamon különféle dolgokat, mert szerintem csak úgy tudunk igazán megismerni valamit, ha csináljuk, nem pedig csak az elméletben olvasunk róla.

Ebben a bejegyzésben bemutatom, hogy mit tanultam meg a testem működéséről 52 nap alatt egy kis kísérletezgetéssel.

Megismerheted, mi volt a fő motiváció, hogyan készültem fel a kihívásra, hogyan éreztem magam közben, és mi lett az eredmény. Egy komplett rendszert terveztem, amelyet most lépésről-lépésre fogsz megismerni. Miért akar valaki kockás hasat? A projekt mögötti motiváció egészen egyszerűen az volt, hogy jól akarok kinézni. Eddig sem peak étrend különösebb bajom a testemmel, viszont mindig is ott motoszkált a fantáziámban, hogy milyen lenne megcsinálni a kockás hasat.

A dolog másik oldala persze az, hogy mindenki tetszeni akar másoknak, és kockahas étrend kockás has nem csak barátok irigykedő pillantását vívja ki a strandon, hanem ott van az a nagyszerű érzés, amikor az ellenkező nem tagjai közül egyre többen vágynak ránk és azt érezzük, hogy legszívesebben leszaggatnák a maradék ruhát is rólunk. Oké, ilyet nem szokás leírni, de ha mélyen magunkba nézünk, akkor bizony rájövünk, hogy ez így van.

Kapcsolódó cikkek

Egészen egyszerűen mindenki jól akar kockahas étrend, és a motiváció a kockahas mögött a legtöbb kockahas étrend mások lenyűgözése. Az már tudtam korábbról, hogyan kell lefogyni, hiszen 18 évesen 36 kilót fogytam 1 év alatt, viszont egészen más dimenzió úgy átalakítani a testünket, hogy a súlyunk megmarad, csak a zsírt izomra cseréljük. Annyit tudtam, hogy kockahas étrend azok a bizonyos szénhidrátok, fehérjék és zsírok, és valamit ezeknek az arányával kell trükközni.

Teljesen kezdő voltam a témában, így annak érdekében, hogy a lehető legkevesebb frusztrációval kelljen szembenéznem, előre elkészítettem egy tervet. Itt nagyon jó párhuzamot lehet vonni a produktivitással, hiszen akkor tudunk igazán produktívak lenni, ha előre felkészülünk, és nem út közben foglalkozunk az apró döntésekkel.

A legtöbben ott rontják el, hogy gyorsan belevágnak a célok megvalósításába, és amikor jönnek az első kihívások, akkor egyszerűen feladják. Ez azért van, mert így pusztán az akararterőre támaszkodunk, amely bizony véges, és könnyen kimerül.

kockahas étrend lefogyni örökre

Ezzel szemben, ha rászánunk némi időt a tervezésre, akkor meg tudjuk kímélni magunkat a bukástól — sőt, egyszerűen előnyünkre tudjuk fordítani azt, ha valami nem működik! Ha rendszerekben gondolkozunk, akkor örülni fogunk minden egyes hibának, mivel így tudjuk kiszűrni a folyamat nem működő részeit. Megmutatom, hogyan néz ki ez a gyakorlatban.

További cikkeink a témában

Hogyan kezdtem neki a Kockahas Projektnek? A pont, amikor eldöntöttem, hogy belevágok a projekbe, az az fogyás ital, amikor láttam, hogy a jó érzésen kívül nem volt semmi látható eredménye annak, hogy edzek. Pontosabban volt eredménye: az, hogy a vega életmód miatt amely szintén kísérletezgetéssel lett az életem részeegyszerűen kezdtek eltűnni az izmaim és hétről kockahas étrend egyre csak fogytam.

Ezen változtatni akartam, és mivel még sosem voltam igazán izmos, ezért úgy gondoltam, hogy itt az ideje megtanulni, hogyan is működik a testem. A dolog legfontosabb részén itt már túl voltam, hiszen bennem volt az égő vágy ez minden eredmény kiindulópontja! Ahhoz, hogy ez működjön, szépen előre átgondoltam mindent. Ezek voltak a kérdéseim magamhoz: Milyen dolgok eszközök, információk, stb. Kit tudok felkeresni ezzel a témával kapcsolatosan, hogy tanácsot kérjek?

Milyen konkrét dolgokat kell csinálnom ahhoz, hogy elérjem a célom? Itt a lényeg kockahas étrend volt, hogy meghatározzak olyan elemeket, amelyek egy lépéssel közelebb visznek a célomhoz. Egyelőre nem akartam NAGYON konkrét lenni, mert tudtam, hogy a sok-sok infó össze tud zavarni, ami halogatáshoz vezet, éppen ezért csak kockahas étrend, milyen részekből fog állni a projekt.

Az alábbiakban lépésenként mutatom be, hogyan épült fel a Kockahas Rendszer.

Minden rendben lesz

Belefűztem a felülésezést a napi rutinjaimba Ahhoz, hogy eredményeket érjek el, bele kellett foglalnom kockahas étrend napi rutinomba azt, spinning fogyás minden egyes nap felülésezzek. Ehhez mindössze néhány dologra volt szükségem: egy matrac maguk a gyakorlatok: 12 különféle gyakorlatot csináltam 1 percig, amelyet a személyi edzőm javasolt videók és filmek, amelyek azért kellettek, hogy élvezetesebb legyen a felülésezés folyamata konkrét időpont vagy helyzet, amikor a felüléseket fogom megcsinálni.

Kockahas program kezdőknek és haladóknak Szentgyorgyi Romeo Diéta, Kockahas, 6 hozzászólás Kockahas program — edzéstervvel és Intenset diétával.

Tudtam, hogy a legegyszerűbb módja egy új szokás kialakításának, hogy valamilyen, már automatikusan működő szokáshoz hozzákötöm, éppen ezért a felülésezést vagy rögtön a reggeli futásom után iktattam be, vagy estére terveztem, amikor a napom rövid összefoglalóját írtam be a Szokáskövetőmbe íme keto fogyókúrás tabletta minta.

Mivel kockahas étrend a szokásaim már atombiztosak voltak, így biztos lehettem abban, hogy működni fog a dolog. Éppen ezért az étkezésekre is különösen oda kellett figyelnem, mert ez hozta a legjobb eredményeket. Összegyűjtöttem és kezeltem a kockahas étrend Ha előre felkészülünk a kifogásokra, akkor nem kell velük foglalkozni akkor, amikor a későbbiekben felmerülnek. Higgadtan, nyugodt fejjel sokkal könnyebb jó döntést hozni, mint amikor bár benne vagyunk az éles helyzetben és azonnal dönteni kell valamit.

A Hogyan Alakíts Ki Jó Szokásokat című posztomban bemutatott módszer szerint mentem, vagyis az egyes problémákra külön-külön megoldásokat dolgoztam ki: Probléma 1: A diétának nem megfelelő kajákat fogok venni a boltban. Kockahas étrend 2: Nem lesz kedvem felülésezni vagy egyszerűen elfelejtem. Probléma 3: Megpróbálnak a közeli barátok elcsábítani hamburgerezni vagy esetleg valamilyen alkohollal egybefűzött kockahas étrend.

Ezekhez külön-külön kidolgoztam egy-egy megoldást is, így amikor felmerültek, akkor pontosan tudtam, hogy mit csináljak vagy ne csináljak. Megoldás 1: Készítettem egy Word dokumentumot, amelyben leírtam, hogy mit vásárolhatok, illetve mi van rajta a fekete listán — így sokkal könnyebb volt választani és gyorsabban is megvolt a bevásárlás.

Ez egyszerűen a Google Drive-ban tartottam, kockahas étrend számítógépről és mobilról is el tudjam érni. Megoldás 2: Bekészítettem érdekes videókat és filmeket, így arra figyeltem, hogy például nézhetem a Star Wars-t és nem pedig arra, hogy felüléseznem kell. Megoldás 3: Összeírtam, hogy milyen programokra fogok nemet mondani, így amikor valaki rákérdezett, hogy megyünk-e, egyszerűen elmondtam neki, hogy most más a prioritásom, ezért inkább találjunk ki mást.

Ez nem jelentette azt, hogy lemondok mindenféle találkozóról, hanem ha mondjuk kimentünk, akkor nemet mondtam az alkolholra és a durvább kajákra. A fenti lépésekkel máris kiszűrtem a kifogások jelentős részét, és amikor felmerült egy új probléma, akkor szépen kidolgoztam egy-egy megoldást és többet nem kellett foglalkoznom velük.

Egyetlen olyan probléma volt, amelynél nagyobb kreatvitásra volt szükségem.

kockahas étrend combról fogyás gyakori kérdések

Erről egyszerűen nem akarok lemondani még akkor sem, amikor a kockás has a célom. A kísérletezős projektjeimnek nem az a célja, hogy kifacsarjam magam, hanem az, hogy egy élvezetes folyamat útján új dolgokat tanuljak meg. Az pedig nem túl izgalmas, ha csak édesített túrót ehetek, így más megoldás kellett.

Épp ekkortájt indítottunk el tesómmal és a személyi edzőmmel együttműködve egy új projektet, ahol szuperfinom édességek diétás változatait készítjük el. Ez elsősorban azoknak nyújt segítséget, akik zöld kávé kapszula árgép, de mindemellett édesszájúak, és nem akarják tönkre vágni az edzést egy-egy csokival.

A legjobb, hogy a durvább édességekből is lehet diétás változatokat, így a Kockahas Projekt alatt bűntudat nélkül ehettem például ilyen Snickers-t: A legjobb taktika az édességek elkészítésére, hogy hetente rászánunk fél órát arra, hogy megcsináljuk a heti adagot, majd elrakjuk a hűtőbe.

Ez azért is jó, mert így tudni fogjuk, hogy otthon vár minket a kedvenc csokink, és amikor például kint vagyunk a városban, akkor könnyebb lesz nemet mondani az előttünk lévő édességekre. Miután elkészült az alapvető rendszerem a kajára, jött a legizgalmasabb rész, a fejemben lévő korlátok megvizsgálása. Megvizsgáltam a fejemben lévő korlátokat Rengeteg olyan dolog van az életünkben, amelyekre alapvető igazságként tekintünk.

Mindenkinek megvan a maga észjárása, és a csodálatos dolgok jellemzően akkor történnek, amikor a saját gondolkodásunkból kilépünk, kockahas étrend egy totálisan más szemszögből tudunk megvizsgálni egy helyzetet. Ez nagyjából olyan, mintha ha megállnánk egy pillanatra, lefogyni örökre kívülről nézni magunkra, és elemeznénk a helyzetet külső szemlélőként.

Elképesztően érdekes dolgok tudnak ebből születni, és talán majd egy másik bejegyzésben részletesen belemegyek, mert ez egy meglehetősen masszív pszichológiai téma.

kockahas étrend zöld turmix fogyás

Az én esetemben az volt a korlát, hogy nem akartam azok közé tartozni, akik állandóan csak a testükkel foglalkoznak és minden lehetséges alkalommal mutogatják magukat. Ehhez képest pedig elég drasztikus váltás volt az, amikor kiderült, hogy a célom eléréséhez sokkal több fehérjét kell bevinnem. Ezt természetes forrásokból is meg lehet oldani, viszont az életstílusomat tekintve annyi többlet energiával járt volna a dolog, hogy inkább a megközelítésemen és gondolkodásom gyúrtam egy kicsit — így érdekesebb is volt a dolog, mert egy újabb korlátot tudtam leküzdeni.

Hogyan kezdtem neki a Kockahas Projektnek?

Ami picit tompított a dolgon, az az volt, hogy nem proteinpornak hívtam, hanem finom epres fehérjeturmixnak, és kockahas étrend egy fokkal elviselhetőbb lett a dolog. Először egy vegán termékkel, az Absorice-szal kísérletezem, de mivel szörnyű íze volt, kipróbáltam másokat is. Miután már körvonalaztam a fejemben a dolgokat, és a legnagyobb kihívást jelentő kérdésekkel is foglalkoztam, itt kockahas étrend az idő arra, hogy belemenjek a részletekbe. Az előző lépésekben már megterveztem a saját receptemet a kockás hashoz, így eljött az idő begyűjteni az egyes hozzávalókat is.

Ne feledd, hogy mennyire fontos a tervezés, mivel ha előre felkészülsz, akkor később sokkal gyorsabban lehet majd haladni, higgadt maradsz, és minden felmerülő nehézségre lesz egy megoldásod, amelyet bármikor előhúzhatsz a rendszeredből.

Kockahas, kockahas étrend - doby-konyveloiroda.hu

Hozzávalók alatt konkrétan ilyenekre gondolok: eszközök edzésterv, mozgásgyakorlatok, étrend, könyvek, zenék, appok, kockahas étrend, stb. Nem kell ezt sem túlbonyolítani, hiszen később bármikor ki tudom bővíteni a saját kis rendszeremet, és tudok gyúrni rajta.

Ennek a módszernek az a lényege, hogy ne kelljen mindent megjegyezni, hanem ha felmerül valamilyen nehézség, akkor tudjunk hová nyúlni. Miután már minden megvolt, jött az a rész, ami általában a legnehezebb — na meg persze a legizgalmasabb, az elkezdés és a csinálás! Megtettem az első lépést! Többnyire azért nehéz elkezdeni valamit, mert félünk az elköteleződéstől és az ezzel járó lemondásoktól.

Ha belevágunk valamibe, akkor onnantól már nincs visszaút, mert egyszerűen nem akarunk csalódni magunkban.

8 perces HIIT otthoni kockahas edzés Deres Ádámmal

A bukástól való félelem képes durván képes megbénítani bennünket, ami aztán frusztrációhoz és halogatáshoz vezet. Ha fogyási tippek egy úton, és nem úgy alakul, ahogy elterveztem, akkor bármikor választhatok egy másik, módosított utat — vagyis egy újabb tesztelési lehetőséget.

Kockahas étrend pedig könnyebb rávinni magamat a csinálásra, mert a legrosszabb dolog, ami történhet, az a tapasztalás és tanulás. Előre kijelölök egy pontot, ahonnan már nincs visszaút, és ha elértem azt, akkor nem marad más, csak a csinálás.

30 nap vegánságom Vége

Láthatod, hogy ezen a ponton már minden meg volt tervezve előre, így pontosan tudtam, hogy mit és hogyan kell csinálnom a folytatáshoz — már csak a napoknak kellett eltelniük. Miért éppen 52 napos volt a projekt? Egyszerűen így jött ki.

kockahas étrend hogyan fogyjunk a hasunkról

Mindenképpen a július 7-i szülinapom előtt szerettem volna a kihívás végére érni, fogyás hasról és combról így megajándékoztam magam egy felturbózott testtel és utána pedig mindenféle bűntudat nélkül ehettem korlátlan mennyiségű sajttortát.

Mielőtt rátérek az eredményre, röviden elmondom, hogy miért született meg ez a bejegyzés, és mit keres kockahas étrend a blogon, ahol elvileg a produktivitás a téma.

Mi köze ennek az egésznek a produktivitáshoz? Fent láthatod, mekkora erő van abban, ha előre felkészülünk egy komplett folyamatra.

Haslaposító étrend pasiknak | Well&fit

A legtöbben ott rontják az ehhez hasonló projekteket, hogy kipattan a fejükből egy ötlet, azonnal belevágnak a megvalósításba, majd amikor jönnek az első komolyabb nehézségek, akkor a frusztráció miatt feladják. Ez azért van, mert kizárólag az akaraterő az, amire támaszkodni tudnak. Az akaraterő viszont véges, lemerül, elfogy.

Ez pedig oda vezet, hogy feladjuk, csalódunk magunkban, és később sokkal nehezebben merünk belevágni bármibe.

kockahas étrend bajnokok diétája

A másik része a dolognak, hogy kizárólag a célra, a jövőbeli eredményre koncentrálunk, és nem próbáljuk meg élvezetessé a folyamatot. Pedig ha élvezzük azt, amit csinálunk, akkor hosszú távon is fenntartható lesz, és nem hagyjuk abba azon nyomban, amikor elérhetük a célt és megszületett az a bizonyos képzeletbeli pipa.

  • Diéta 8/16
  • Ahhoz, hogy a kockahasprogramod sikeres legyen, 3 dolgot kell szem előtt tartanod.
  • A kezedet tedd tarkóra, de nagyon fontos, hogy az állad és a mellkasod között legyen egy kisebb labdányi hely.
  • Kockahas | Gyakorlatok, tippek és étrend - MYPROTEIN™

sd36 fogyókúra A folyamat sokkal fontosabb, mint maga a cél. Az apró kis lépések visznek el a célhoz, és állandó frusztráció helyett megtanulhatjuk élvezni is a dolgokat. Ha pedig valami élvezetes, akkor abból kockahas étrend még többet akarunk csinálni — maga az eredmény már csak a pozitív hozadéka lesz az egésznek. Egyszerűen százszor könnyebb lesz a folyamat, ha kezdés előtt rászánunk egy kis időt arra, hogy fejben felkészülünk a nehéz pillanatokra, kezeljük a kifogásokat, és mindent fontos hozzávalót egy helyre gyűjtünk.

Ennek köszönhetően pedig: nem kell minden egyes lépésben kizárólag az akaraterőnkre támaszkodni, hanem a legtöbb dologra lesz kész megoldásunk, amelyet csak előhúzunk a zsebünkből nem fogjuk halálra frusztrálni magunkat a távoli cél miatt, hanem tisztában leszünk azzal, hogy ha megteszünk minden egyes nap egy kis apró lépést, akkor kizárt, hogy ne érjük el az álom-állapotot — így pedig végig higgadtak és nyugodtak tudunk maradni a nehézségekre nem kockahas étrend, hanem lehetőségként fogunk tekinteni, és ha valami nem működik, akkor örülni fogunk neki, mert így tökéletesíteni tudunk a folyamaton, és lépésről-lépésre szűrhetjük a hibákat.

Ne feledd, hogy nincs bukás, ez csak egy teszt! Végül pedig ilyen eredménye lett az 52 napos projektnek: Balról jobbra: május Igen, valószínűleg durvább eredményt is lehet hozni, kockahas étrend teljesen kezdőként, első lépcsőfoknak abszolút megfelel. A feszítés, a durván beállított póz és a Photoshop is kimaradt a fentiekből — egyszerű iPhone-nal lőttük a képet. Ebből a kísérletből megtanultam, hogy mi az, ami komolyan építi a testet, és ismét megerősített abban, hogy a megközelítésemmel bármilyen cél elérhető.

Nem atomfizika ez sem, csupán elég a legfontosabb dolgokra koncentrálni ahhoz, hogy előre lépjünk és fejlődjünk. A kockás has pusztán a pozitív hozadéka lett annak, hogy rengeteget tanultam a saját szervezetem működéséről.

Plusz, a legjobb, hogy fenntartható maradt az állapot, és a cél elérése után nem hagytam abba az egészet. Megszerettem a folyamatot, és kiszűrtem a legtöbb hibát, így már szinte az akaraterőm merítése nélkül oda tudok figyelni arra, hogy meg is kockahas étrend ez az eredmény. Konklúzió A Kockahas Projekt egy újabb példa arra, hogy nem keményebben, hanem okosabban kell csinálni a dolgokat.

Azzal, hogy hogy kezdjem a fogyást egy kis idő az előkészületekre, és élvezetessé tesszük magát a folyamatot, rengeteg frusztrációtól és rossz érzéstől tudjuk megkímélni magunkat. Míg az időgazdálkodás csak azt tudja megmutatni, hogyan gazdálkodj jobban az időddel, addig az én megközelítésem a produktivitáshoz arról szól, hogy élvezd is azt, amit csinálsz, ahol maga az eredmény csak a pozitív hozadéka az egésznek.

Ha alkalmazod ezt a szemléletet, akkor az életed bármelyik területén előre tudsz lépni — legyen szó nyelvtanulásról, új munkahely kereséséről, vagy éppen arról, hogy átalakítsd a tested. A lényeg, hogy szeresd a folyamatot és jönni fognak az eredmények.

Olvassa el is