Megállt a fogyás,

fogyi bugyi

Megállt a fogyás! Mit tegyek? Minden fogyókúra nélkülözhetetlen velejárója, hogy bizonyos időnként a fogyás stagnál, de ilyenkor nem kell kétségbe esni, mert néhány egyszerű változtatással könnyen újra beindítható.

Mit tehetsz, ha megállt a fogyás?

Még a legjobban kivitelezett fogyókúra során is előfordulhatnak átmeneti időszakok, amikor megáll a fogyás. Ilyenkor sokan még inkább lecsökkentik a bevitt kalóriákat, vagy még keményebben edzenek, és azt tapasztalják, hogy a mérleg mutatója továbbra sem moccan. Bizonyára sokan tapasztalták már ezt az olvasók közül, de ha kicsit belegondolunk ezt teljesen természetes reakció a szervezetünktől, ha megvizsgáljuk és megértjük, hogyan is működik a szervezet.

Ilyen helyzetekben az elraktározott zsírból tudja fedezni megállt a fogyás szükségleteit.

Miért állt meg a fogyás?

Ha túl keveset eszünk mindenki arra számít, hogy a szervezet a hiányt majd teljes egészben ebből a zsírból fogja fedezni mindaddig, amíg a hiány meg nem szűnik. Milyen szép és egyszerű is lenne a fogyókúra, ha így működne a dolog, de sajnos nem így van.

hogyan fogyjak le a csípőmről

Ahelyett hogy teljesen elhasználná a biztonsági tartalékait jelentő zsírokat, inkább lelassítja az anyagcseréjét, mellyel kompenzálni tudja a lecsökkent energia bevitelt és ráadásként még a zsírpárnák is megmaradnak, így továbbra is felhasználhatja őket, ha a szűkös időszak tartós maradna, vagy még súlyosabbra fordulna a helyzet.

Ráadásként, ha a hiány túllép egy bizonyos szintet a szervezetnek van még egy módszere, amivel képes plusz energiához jutni, egyszerűen elkezdi lebontani az izomzatot, amit szintén energiaforrásként tud felhasználni.

  • 5+2 diéta
  • Mit tehetsz, ha megállt a fogyás? | Futásról Nőknek
  • 5 + 1 ok, amiért megáll a fogyás! Mutatjuk a megoldást is! - Dia-Wellness
  • Talán számodra is ismerős a helyzet, hogy bár elhatározod, leadsz néhány plusz kilót, a kezdeti sikereket nem követi a folytatás, a súlyvesztés megfeneklik.

Az izomzat leépítésével nemcsak energiához jut, de eléri, hogy kevesebb legyen a szervezet energiaigénye, így tovább csökkentheti az anyagcserét. Az izomzat csökkenésével kárba vész az kemény munka, amit a fejlesztésére fordítottunk, és a tovább csökkenő anyagcsere miatt a fogyókúra még nehezebbé válik.

Mutatjuk a megoldást is! A zsírpárnák elkezdenek leolvadni, azonban nem ritka, hogy a sikeres kezdés után lelassul a fogyás üteme vagy éppenséggel megáll és stagnál a testsúly. Az első reakció ilyenkor a kétségbeesés ami természetes ilyen szituációbanazonban ezt legyőzve gondoljuk át és vegyük sorra, mi minden állhat a háttérben. Ha valamelyik pontnál magadra ismersz, nézd meg, mi a megoldás! Energiahiány — túl alacsony kalóriabevitel Az emberi szervezet okos és takarékos.

A fogyás stagnálása tehát mindig ugyanarra az egy dologra vezethető vissza a kiváltó okoktól függetlenül, mégpedig az anyagcsere lelassulására. Lássuk, hogy mit is kell ilyen helyzetben tenni. A fogyás megállásának kiváltó okai és megoldásuk 1. Fogyás koplalás nélkül nagy az energia hiány — A fogyás stagnálásának elsődleges oka Ha túl nagy az energiahiány azt a szervezet az anyagcsere lassításával próbálja ellensúlyozni.

vitaminok a fogyáshoz

Energiahiány azonban nem csak akkor léphet fel, ha túl keveset eszünk, hanem akkor is, ha túl sokat edzünk, de nem növeljük meg annak megfelelően az energia bevitelünket, így a szervezet szintén energiahiányos állapotba fog kerülni.

Ilyen esetben bár sokat edzünk, de a nap többi részében az anyagcsere még is lassú marad.

Segítség, megállt a fogyás! Mit tegyek? | dietcrafting

Tehát fontos, hogy a napi kalória bevitelt és a fogyáshoz szükséges energiahiányt mindig a napi energiaszükségletünkhöz igazítsuk. Ez a szükséglet természetesen minden nap más és más, attól függően, hogy miket csinálunk a nap során, munkanap van-e vagy hétvége, edzünk-e vagy épp pihenő napot tartunk. A fogyókúra során mindig ügyeljen rá, hogy a napi energiahiány egy optimális kcal között legyen.

fogyókúrás gyógyszer

Ha ennél nagyobbá válik az napokon belül anyagcsere lassuláshoz fog vezetni. Még ha nem is szokta számolni a kalóriákat, akkor is érdemes kiszámolnia a napi kalóriaszükségletét, hogy legalább képet kapjon a szervezete valódi szükségleteiről, mely segítségére lesz, hogy az étkezésére és az elfogyasztott mennyiségekre jobban odafigyelhessen.

Pár hét után leáll a fogyás? A szakértőt kérdeztük az okokról - Fogyókúra | Femina

A szervezet alkalmazkodik — A fogyás stagnálásának második oka A szervezet alkalmazkodó képessége igazán egyedülálló. Nem csak a lecsökkent kalóriákhoz, de az edzésekhez is képes rövid időn belül hozzászokni, így a korábbi fogyást okozó kalóriahiány, vagy épp edzésmódszer hatékonysága jelentősen leromlik. Hogy a szervezet ne tudjon alkalmazkodni és a fogyás folyamatos legyen, minidig aktívan kell tartani a szervezetet, mindig fejlődésre és változtatásra kell kényszeríteni.

Ezt úgy érheti el, ha rendszeresen változtat az edzéstervén, az edzés intenzitásán, módján és idején, a végzett gyakorlatok sorrendjén stb.

Sajnos előfordul, hogy hiába tartod be az összes diétás előírást és az étrendet, valamint hiába mozogsz eleget, a fogyás egyszerűen megakad, a testsúlyod stagnálni kezd. Ilyenkor tilos elkeseredni, és feladni az eddigi munkát, ugyanis a holtponton átlendülni egyszerűbb, mint gondolnád. Befolyásoló tényezők Senki nem állítja, hogy a fogyókúra csupa móka és kacagás lenne. Már maga az elhatározás sem egyszerű, de tovább nehezítheti, ha már az első időszakban nem várt akadályokba ütközöl, amilyen a fogyás leállása is. Márpedig ez minden huzamosabb idejű diéta alatt bekövetkezik, a hátterében pedig egészen egyszerű okok állnak.

Nem kell minden áldott nap ugyanazt csinálni, edzései legyenek változatosak, és alkalmazzon időnként spontán változtatásokat is. Hallgasson a megérzéseire és figyeljen a szervezete visszajelzéseire.

Post comments: 7 hozzászólás Kitartóan diétázol, de megállt a fogyás?

Az alkalmazott energiahiányt is rendszeresen megállt a fogyás az optimális határokon belül. Egyik nap egyen egy kicsit kevesebbet, másik nap kicsit többet és ne ragaszkodjon egy fix értékhez. A folyton változó feltételek mindig aktívan tartják a szervezetet, mert mindig új helyzethez kell alkalmazkodnia.

Az izomzat leépül — A fogyás stagnálásának harmadik oka A fogyókúra elsődleges célja a zsírpárnáktól való megszabadulás, azonban bármennyire is jól végezzük, mindig jár némi izomveszteséggel, mivel a szervezet megállt a fogyás energiahiányt nemcsak zsírból, hanem izomzat felhasználásával is fedezi.

Megállt a fogyás! Mit tegyek?

Fogyókúrás menük gyorsabban szeretnénk lefogyni, ill. Ahogy korábban már szó volt róla az izom leépülés nem csak azért nem kívánatos, mert a kemény munkával felépített izomzatunk eltűnik, de az anyagcserénk is le fog lassulni. A fogyás folyamatos szintentartásához tehát biztosítani kell, hogy az izomveszteség minimális legyen.

  • Diétázni szeretnék
  • Megállt a fogyás! Mit csináljak? - Tippek, ha stagnál a fogyása
  • Mit tehetsz?

Ehhez alapvető fontosságú, hogy a fogyókúra során mindenképpen fehérjedúsan táplálkozzunk, és megállt a fogyás szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosítsuk a szervezetünk számára.

A fogyás mértékét továbbá mindig az ideális heti 0,0 kg között kell tartani, míg az energiahiány sose legyen nagyobb, mint megállt a fogyás kcal.

A sporttevékenység intenzitása és mennyisége olyan legyen, hogy az a hatékony zsírégetést segítse elő és ne menjen az izomzat kárára.

Olvassa el is