30 napos kihívás étrend, 30 napos fogyókúra a formás has-láb-popsiért | nlc

30 napos kihívás étrend

Január Formás has, láb és popsi mindössze egy hónap alatt?

Ugye, épp ezek azok a területek, ahonnan a legmacerásabb a fogyás? Hat lépésben bemutatjuk, hogyan csináld végig az egy hónapos fogyókúrát.

30 napos kihívás étrend

A 30 napos fogyókúra 1. Az étrend átalakítása nélkül nem tudsz lefogyni.

30 napos fogyókúra a formás has-láb-popsiért

Az első és talán legfontosabb lépés, az édességes szekrény kiürítése, hogy még véletlenül se 30 napos kihívás étrend a kedvenc csokid, gumicukrod, csipszed csábításának a kúra alatt. A fehér kenyér és péksütemény ideje is lejárt, helyettük válaszd inkább az alacsony szénhidrát tartalmú ételeket.

Életem eddigi legjobb fogyókúrája 1. rész BF

Sok zöldség nyersen, párolva, barna rizs, szárnyas és hal grillezve minden mennyiségben megengedett. Ehetsz gyümölcsöt is, de a banánt érdemes kihagyni az étrendből.

100 napos súlycsökkentő kihívás

Teljes kiőrlésű péksüteményt napi legföljebb egy alkalommal egyél, de vaj, margarin nélkül. Nagyon fontos a minél több szénsavmentes víz fogyasztása is. A cukros üdítőket szintén érdemes mellőzni a fogyókúra ideje alatt.

Citromlével ízesítheted a teát, az ásványvizet.

30 napos kihívás étrend

Kávét lehetőség szerint cukor és tejszín nélkül igyál. A 30 napos fogyókúra 2. 30 napos kihívás étrend, biciklizhetsz, taposhatsz, lényeg, hogy csináld rendszeresen, hiszen a problémás zónák alapos átmozgatása nélkül nem lehet sikeres a fogyókúra.

30 napos kihívás étrend

Az intenzív, zsírégető mozgással napról napra feszesebb, formásabb lesz a popsia láb és a has területen. A 30 napos fogyókúra 3. Csípőszéles terpeszben, mintha egy székre ülnél, guggolj 3×öt lassan, majd 3×at tempóra. Végezz mindkét lábra 2×20 kitörést előre és hátra lépve lassan, majd ütemre.

30 napos okos életmód kihívás felkészülési szakasz - 1. nap, mérés

Ne felejtsd el az edzés végén lenyújtani az izmokat. Az adagot növelheted, ha kevésnek éreznéd, illetve ha nem mozogtál korábban, akkor kezdd az első napokban 1×tel és 1×szal, amit néhány nappal később emelj 2×re, majd fokozatosan a javasolt mennyiségre. A 30 napos fogyókúra 4. A fogyókúra ideje alatt lift helyett használd a lépcsőt, ha belefér az idődbe, és nem leküzdhetetlen a távolság, a tömegközlekedés helyett inkább gyalog közlekedj. A 30 napos fogyókúra 5.

30 napos kihívás

A szauna közben használj dörzsölő szivacsot, amellyel körkörösen masszírozd a problémás területeket. A szauna segít a méregtelenítésben. Rendkívül jótékony hatású a finn szauna mellett az infraszauna is. Ha kevésbé viseled jól a 90 fok körüli magas hőmérsékletet, használd ezt a típusú szaunát ugyancsak heti kétszer 45 percen át.

A szaunázást követően ne felejts el bőséges folyadékot fogyasztani. A 30 napos fogyókúra 6.

30 napos kihívások a gyors fogyás érdekében,

És ha végigcsináltad a 30 napos, nagyon is kemény fogyókúrát, megjutalmazhatod magad a kedvenc csokiddal, ami lehetőleg magas kakaótartalmú, legalább 70 százalékos legyen, és legföljebb kockát egyszerre. A fogyókúrát 8 kg fogyás is érdemes inkább az alacsonyabb szénhidráttartalmú ételeket választanikevesebb péksüteményt és zsíros sajtot fogyasztani, hogy az elért eredményt hosszú távon szinten tarthasd.

Napi kb. További fogyókúra témájú cikk az NLCafén.

Olvassa el is