Időkorlátos diéta

időkorlátos diéta

Amennyiben az evést minden nap csak egy bizonyos időszakra korlátozzuk, a módszer sokaknak segíthet néhány plusz kiló lefaragásában.

Kapcsolódó cikkek

Erről egy kisméretű tanulmány számolt be, amely azt is kiemelte: az étkezés 6 órára történő korlátozása ugyanúgy működhet, mint egy szigorúbb, 4 órás időkeret. A kutatók időkorlátos diéta 8 hetes vizsgálat során állapították meg, hogy a két, korlátozott időtartamú étrend bármelyike hozzájárult az elhízott emberek esetében időkorlátos diéta kiló leadásához: megszabadultak kezdő testtömegük nagyjából 3 százalékától.

S bár ez az étrend korábban divatossá vált, úgy tűnt, a régi módszerrel hatékony: csökkenti az emberek napi kalóriabevitelét. Az időkorlátozással történő étkezés az időszakos böjt egyik formájának tekinthető — mondta Krista Varady, tanulmányban résztvevő kutató, a Chicago-i Egyetem táplálkozástudomány-professzora.

Az elv egyszerűnek tűnik: az emberek arra állnak rá, hogy a napnak csak bizonyos óráiban esznek, a fennmaradó időtartamban pedig — a víz és a kalóriamentes italok kivételével — böjtölnek.

Nagyrészt azért, mert könnyű követni — mondta Varady professzor. Úgy tűnik, sokkal jobban kedvelik ezt az étkezési módot, mint más diétákat. Állati kísérletek alapján az időszakos böjt általában széleskörű hatást válthat ki, például csökkenti a gyulladás markereit a szervezetben, megváltoztatja a bélbaktériumok összetételét és serkenti a súlycsökkentést.

Tudja, mi az az órához állított böjt? És azt, hogy mennyit lehet vele fogyni? Travelo

A laboratóriumi egerek azonban nem emberek — hangsúlyozta Krista Varady. Hogy rájuk milyen hatással van a böjt laboratóriumi körülmények között, nem igazán tükrözi azt, amit az emberek tapasztalnak egy időkorlátos étrendnél.

15 napos diéta mintaétrend

Az új tanulmányhoz Varady és kollégái kétféle étkezési tervet teszteltek. Az egyiknél a résztvevők délután 3 és 7 óra között ettek, a nap további részében böjtöltek. A másik esetében az étrend egy nagyobb idősávot engedélyezett, délután 1 és 7 óra között ettek az alanyok.

fogyás 40 felett

Ezeket az időszakokat a kutatók gyakorlati okokból választották. A 8 hét alatt mindkét étrendes csoport nagyjából testtömege 3 százalékát veszítette el átlagosan, míg az összehasonlításként melléjük rendelt csoport stabil maradt. A rövidebb időkorlátos étrend nem időkorlátos diéta hatékonyabbnak, mint a hosszabb.

Összességében az időkorlátos étrendcsoportoknál nem mutatkozott változás a vér gyulladásos markereiben. Ám kétségtelenül kevesebb kalóriát fogyasztottak a szokásos napi ételbevitelük során — körülbelül napi kalóriát, s ez mindkét csoportra jellemző volt.

cukrosoknak diéta

Varady elmondta: úgy gondolja, minden együtt okozza a fogyást. Annak oka, hogy időkorlátot határoznak meg az étrendnél, csupán annyi, hogy az emberek nem szeretik számolgatni a kalóriákat — így időkorlátos diéta az étkezés lényegesen egyszerűbb.

Fontos tudni, hogy az időkorlátos étrend első vagy időkorlátos diéta két hetében sokan hajlamosak fejfájásra, szédülésre és hányingerre — Varady szerint néhányan fel is adják.

étvágycsökkentő tabletta gyógyszertár

Ám amikor a szervezet hozzászokik az új étkezési módhoz, a tünetek elmúlnak. Ugyanakkor, ez a diéta sem való mindenkinek. Azok az emberek, akik gyógyszereket szednek — melyeket étellel kell bevenni — nem lesznek képesek ilyen szigorú étkezési időtartamhoz igazodni.

mi az a 8 órás diéta

Azok pedig, akik reggelente edzenek, nehezen fogják tudni tartani a szabályt, hogy délutánig ne egyenek semmit. Vagyis, szükség van némi változtatásra a napi rutinban.

fogyást segítő készítmények

Az sem világos, hogy a jelenlegi eredményekből miként lehet általánosítani — jegyezte meg dr. Emily Gallagher, a New York-i a Mount Sinai Icahn Orvostudományi Iskolájának endokrinológia, cukorbetegség és csontbetegség-szakértő professzor-asszisztens, aki nem volt a kutatás részese.

Mint mondta, a tanulmány főként es nőket foglalt magába, vagyis az eredmények mások lehetnek a férfiak és a hölgyek esetében, de korosztályok diéta 90 napos is.

Másik nagy kérdés, vajon az emberek tartani tudják-e ezt a diétát a való világban, s ezzel fenntarthatják-e a fogyást.

Nemrégiben egy új diétás módszer látott napvilágot, a 8 órás diéta, mely már most óriási népszerűségnek örvend.

Krista Varady kiemelte: ez az étkezési terv nem egy gyors megoldás, mely után vissza lehet időkorlátos diéta a régi kerékvágásba időkorlátos diéta úgy enni, mint korábban. S miközben az étrend technikailag megenged bármilyen ételt, valószínűleg nem bölcs dolog gyorséttermi menükkel beborítani az asztalt abban a 4 vagy 6 órában, amikor étkezhetünk. A tanulmány a Cell Metabolism szaklapban jelent meg.

Lehetséges előny: a fogyás

Forrás: napidoktor. Társadalmi Alapítvány munkáját, hogy tovább működtethessük az Életigenlők rákellenes médiaportált, kiadhassuk az Életigenlők időkorlátos diéta, rákszűréseket szervezhessünk, onko-segítő telefonos tanácsadással segíthessünk! A rák ellen… Alapítványról a rakellen.

Farkas Kitti Az időszakos böjt intermittent fasting az utóbbi időben lett népszerű, amit orvosként is támogatok, azzal a kitétellel, hogy 12 órát javaslok diéta alatt étkezés nélkül tölteni, és ebbe tartozzon bele az alvás is. Nappal, aktív időszakban azonban két étkezés között ne teljen el több, mint 6 óra. Ahogy már többször is kifejtettema napi háromszori étkezést időkorlátos diéta testünk élettani működését alapul véve.

Olvassa el is