Gyulladáscsökkentő diéta. Gyulladáscsökkentő táplálkozás

Gyulladás elleni étrend | dr. Tamasi József - Belgyógyászat, természetes gyógymódok, életmód

beslimmer hatása

Fenyvesi Zsófia A gyerek nem akar táborba menni, annyira fél a koronavírustól: ez a nyár más lesz, mint a többi A gyulladáscsökkentő diéta gyulladás sokszor látványos tünetek nélkül van jelen a szervezetünkben, mégis számos súlyos betegség kialakulásáért lehet felelős, mint például a diabétesz, a szív- és érrendszeri problémák, az ízületi betegségek vagy a hajhullás.

Megelőzésképpen elég lenne egy speciális, gyulladáscsökkentő diétát követni — gondolják sokan. Az igazság azonban az, hogy nincs konkrét étrend, ami megelőzné regenor hol kapható krónikus gyulladás kialakulását, ugyanis majdnem ugyanannyit számít, hogy mit eszünk, mint az, hogy mit nem — mondja Eric Rimm, a Harvard táplálkozástudományi professzora. Oké, akkor mit ne együnk?

Keress receptre vagy hozzávalóra

Az egyik legfontosabb, hogy kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, különösen azokat, amiket fogyasztásra készen vehetünk meg. Idetartoznak például azok a gyulladáscsökkentő diéta ételek, amiket csak pár percre be kell dobni a mikróba, a hot dog, a mirelit csirkefalatok, a porlevesek, pékáruk, a legtöbb gabonapehely, a feldolgozott húsok, kekszek és szószok.

osteoporosis diétája

Ezeknek az ételeknek ugyanis jellemzően alacsony a tápértéke, de magas a só- és a hozzáadottcukor-tartalma, emellett pedig telített zsírokban gyulladáscsökkentő diéta bővelkednek. Ez mind-mind hozzájárul a cukorbetegség, a koleszterinproblémák, de a krónikus gyulladás kialakulásához is. A Harvard kutatói szerint a legrosszabb, amit tehetünk, ha olyan élelmiszereket fogyasztunk, amelyek hozzáadott cukrot tartalmaznak — függetlenül attól, hogy nádcukorról vagy egyéb édesítőszerekről van-e szó.

étvágycsökkentés természetesen

A feldolgozott élelmiszerekben található cukrok, gabonafélék és sók megváltoztatják a bélbaktériumokatkárosíthatják a bélfalat, valamint elősegítik a gyulladás kialakulását a szervezetben. Vannak kutatások, amelyek összefüggést találtak a feldolgozott élelmiszerek fogyasztása és a rövidebb élettartam, a rák és a szívbetegségek kialakulása, a szívroham, a stroke és a cukorbetegség között.

A gyulladást elősegítő ételek közé tartozik a gyulladáscsökkentő diéta kenyér, a gabonafélék, a legtöbb tészta, a finomított liszttel készült élelmiszerek, valamint a rizs is.

fogyni arcból

Érdemes kerülni még a szénsavas üdítőket, gyümölcsleveket, sütiket és pékárukat, vajat, sajtot, valamint a feldolgozott és előre pácolt húsokat. A gyulladás elkerülése érdekében fogyassz egészséges, feldolgozatlan ételeket, lehetőleg hozzáadott cukor nélkül.

Írta Bányai Adrián Ha megnézzük a leggyakoribb egészségügyi problémákat, — úgy mint az ízületi betegségek arthritiszdiabétesz, magas vérnyomás, asztma, IBD,… — azt látjuk, hogy csak hosszútávó életmódváltással lehet kezelni a tüneteket. Ami azonban nem túl nyilvánvaló az, hogy ezen betegségek gyökere egy tőről fakad és ez a gyulladás. Jó hír, hogy megfelelő irányelvek mentén gyulladáscsökkentő diéta táplálkozással és gyulladáscsökkentő élelmiszerek fogyasztása mellett a gyulladás minden esetben csökkenthető. Ezek az irányelvek tökéletesen integrálva vannak a Clean Eating táplálkozásba, ezért most végig vesszük őket, bemutatjuk a tiltandó gyulladáskeltő ételeket és kiemeljük a legjobb gyulladáscsökkentő élelmiszereket.

Rengeteg a lehetőség: gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, hal, baromfi, olajos magvak, alacsony zsírtartalmú tejtermékek közül válogass.

És hogy hogyan segítenek ezek? A gyümölcsökben és zöldségekben lévő gyulladáscsökkentő diéta csökkentik a szabad gyökök sejtkárosító hatását.

5 tuti gyulladáscsökkentő étel, ami még finom is

Érdemes tehát sok gyulladáscsökkentő diéta fogyasztani, például zöldségeket, gyümölcsöket, hüvelyeseket és gabonaféléket.

Szintén segít az ómega-3 zsírsav, gyulladáscsökkentő diéta a halakbanaz olajos magvakban, valamint a zöld leveles zöldségekben, például a spenótban és a kelkáposztában található.

Polifenolok a bogyós gyümölcsökben, étcsokoládéban, bizonyos teákban, almában, hagymában és citrusfélékben vannak, telítetlen zsírokban gazdag étel pedig például a mandula, a pekándió, a lenmag, a tök- és a szezámmag, valamint a különböző növényi gyulladáscsökkentő diéta.

Így vágj bele Ne egyik napról a másikra akarj mindent megváltoztatni.

Gyulladáscsökkentő ételek, amiket bármikor ehetsz + Gyulladáskeltő élelmiszerek, amiket kerülj el

Kezdd lassan, először csak bizonyos ételeket cserélj leígy sokkal könnyebben válik az egész folyamat életmódváltássá, mintsem pusztán egy drasztikus diétává.

Törekedj arra, hogy minél kevesebb fogyasztásra kész élelmiszert vásárolj, és minél több olyat, amit otthon te készítesz el. Minél változatosabb ételeket készítesz, annál több természetes gyulladáscsökkentőt viszel be a szervezetedbe.

Írta: Elek Dóra A krónikus gyulladás már önmagában is kellemetlen, de számos komoly betegséget is okozhat, például cukorbetegséget, ízületi gyulladást, magas vérnyomást, csontritkulást vagy rákot. Persze, bizonyos gyulladások azért alakulnak ki a szervezetben, hogy megvédjék.

Ha könnyebbnek látod egy konkrét étrend követését, próbáld ki a mediterrán vagy a DASH-diétát.

Olvassa el is