Hogyan indítsam be a fogyást
Nagyon frusztráló azt tapasztalni, hogy az étrendi változtatások és akár ezen felül a rendszeres mozgás beiktatása mellett sem kezd a mérleg egyre kisebb számokat mutatni. Ez azonban még nem ok a kétségbeesésre é feladásra.
- Stressz teszt 2.
- Sajnos az emberek többsége nem rendelkezik ehhez hasonló tulajdonságokkal.
- Diéta étrend táblázat
- Kókuszos banánmuffin Mitől állt meg a fejlődés?
- 3+1 tipp, hogy újra beinduljon a fogyás | Nosalty
- Ezek nélkül nem indul be a fogyás! 15 nélkülözhetetlen kellék - Fogyókúra | Femina
- Gyors fogyókúra házilag
- 10 tipp, hogy biztosan leadd a zsírpárnáidat | Well&fit
Akár az is előfordulhat, hogy az első hetekben leadtál néhány kilót, később stagnál a súlyod, vagy éppen el sem kezdődött a fogyás.
Mindenképpen érdemes a hogyan indítsam be a fogyást dolgokat végiggondolni, ha nem megy simán a fogyókúra.
7 étel, ami AZONNAL BEINDÍTJA A FOGYÁST!
Miért nem indul be a fogyás? Az első és leggyakoribb oka annak, ha nem sikerül beindítani a fogyást, hogy az étrend nem megfelelő.
Ez jelenthet egy pontosan hogyan indítsam be a fogyást, de rossz menüsort, de lehetséges, hogy a kalóriák felső maximumát sikerült helytelenül meghatározni, vagy éppen a számolás nem elég pontos, és több száz kalóriás eltérések vannak naponta.
Nagyon rossz ötlet például az ételadagokat szemmértékkel mérni, ugyanis az elhízás mögött álló egyik legfontosabb ok, hogy sokan eltévesztik, mekkora egy fogyókúrás adag. Ez akkor is probléma lehet, ha egyébként egészséges ételeket válogat valaki, hiszen ezekből is nagyon sok kalóriát össze lehet hozni. Sok egészséges étel pedig egyáltalán nem kalóriaszegény, mint például az avokádó, a barna rizs vagy mandula.
Eleged van a kalóriaszámolgatásból?
Noha az ételek minősége rengeteget számít, közben nem szabad megfeledkezni a bevitt energiáról sem. Ez persze fordítva is igaz: nem minden a kalóriákról szól.
Csak elméletben egyszerű kevesebbet enni ugyanazokból az ételekből, fogyókúrás tapasz vélemények így lefogyni. Hamburgert, paprikás krumplit és pizzát fogyasztva is lehet zsírt leadni, azonban ezek kalóriadús ételek, így a megengedett adagok kicsik lesznek, míg a gyorsan felszívódó szénhidrátok étvágynövelő hatása miatt folyamatos koplalásnak tűnik az ilyen diéta. A második probléma a mozgás lehet, ami noha nem kötelező, mégis erősen ajánlott minden diéta mellé.
Itt a legtöbben az intenzitással vannak gondban. Fél óra sétának például nagyon is tempósnak kell lennie ahhoz, hogy kilókban látható eredményt produkáljon.
- Он сказал, что в прошлом году сам установил переключатель.
- Вы говорили с Дэвидом сегодня утром.
- Diéta lustáknak
- Никто никогда не позволял себе говорить с заместителем директора АНБ в таком тоне.
- 7 trükk a gyorsabb anyagcseréért | Fogyás, zsírégetés | dr. Tihanyi
- Miért nem kezd el valaki fogyni a diéta első heteiben? - Több oka is lehet - Fogyókúra | Femina
- Hány kcal kell a fogyáshoz
- 14 étel, mely segíti a fogyást
Egy másik testmozgással kapcsolatos tévhit, hogy csak a kardió fogyaszt. Ugyan segít először eredményeket elérni, hosszú távon, néhány hét után azonban csökken a hatékonysága.
Ezek a monoton mozgásformák ugyanis sok kalóriát égetnek, miközben valaki végzi őket, ám nem jelentenek olyan jellegű terhelést, hogy amiatt a szervezet izmokat akarjon építeni. Éppen ezért nagyon könnyen előfordulhat, hogy valaki edzés mellett izmot veszít, amitől lassul az anyagcseréje.
Ha azonban a kardió mellé kiegyensúlyozott mennyiségben erősítő edzések is kerülnek, az hozzájárul ahhoz, hogy folyamatosan pörögjön az anyagcsere, és ne stagnáljanak a kilók. Ha sok edzés is tartozik a diétához, érdemes nem csak kilókban gondolkodni, hiszen az izom sokkal nehezebb, mint a zsír.
Az eredmények mérésére ilyenkor jobb centit használni, hiszen a szövetek eltérő térfogata miatt igazán látványos lesz a különbség, noha közben a mérleg lehetséges, hogy semmit sem mutat.
