1400 kalóriás diéta
Egy átlagos, aktív, normál testalkatú nőnek körülbelül napi kalóriát kell bevinnie ahhoz, hogy a súlyát tartani tudja.
1400 kalóriás diéta folyamatos zsírégetéshez ennél kevesebbre lesz szüksége. Ahhoz, hogy tartósan és sikeresen csökkenthesd a súlyodat, és shred diéta a jojózást, kalóriadeficitet kell teremteni. A szakemberek heti fél kiló fogyást tartanak a legegészségesebbnek, ebben az esetben kalóriával kevesebbet kell bevinni, mint amennyit a szervezet a nap folyamán felhasznál.
Ez napi kalóriás étkezésnek felel meg, amelybe belefér egy kalóriás reggeli, kalóriás ebéd, kalóriás vacsora és kalória nassolnivaló. Hogyan kezdj neki a fogyókúrának? Bár számos tényező befolyásolja, mennyit ehetsz naponta, ilyen például a kor, a kezdősúly, a fizikai aktivitás, az egészségügyi állapot és az anyagcsere gyorsasága.
A kalóriaszámlálás bevált módszere a Mifflin-St. Jeor-képlet, amivel meghatározható a BMR, avagy az az energiamennyiség, amit egy nap alatt nyugalmi állapotban 1400 kalóriás diéta az ember.
- Törölt felhasználó Ez egy nagyon okosan és precízen összeállított diéta!!!
- Hogyan fogyjunk
- Indul a nyárváró diéta! kalóriás mintaétrend!
- Vizkura fogyókúra
- Sokáig eltelít, mégis fogyaszt: kalóriás diéta 7 napos mintaétrenddel - Fogyókúra | Femina
- Köpölyözés fogyás
- 1200 kalóriás diéta étrend
- Az ideális fogyás mértéke a dietetikusok szerint heti 0, kg, ehhez naponta kalóriával kell kevesebbet ennie az embernek, mint amennyit különben fogyaszt, hogy megteremtse a szükséges különbözetet.
Ha tudod, mennyi kalóriát kell bevinned napi szinten, könnyen összeállíthatod az étkezéseidet úgy, hogy abba még egy kis édesség is beleférjen. A nők esetében a testsúlyt meg kell szorozni tízzel, majd ehhez hozzáadni a magasság centiméterben vett számának és 6,nek a szorzatát.
Vélemények
Az összegből ki kell vonni az életkor és 5 szorzatát, majd ebből kivonni et. Ez a szám mutatja meg, mennyit kell megenned ahhoz, hogy a szervezeted megfelelően működjön, és ne lassuljon le az anyagcseréd.
- Nem kínálunk neked csodaszereket, hókuszpókuszt vagy pedig koplalókúrákat.
- Napi kalóriás laktató étrend fogyókúrázóknak | Well&fit
- Fogyi tabletta dm
- Diéta 4
- A következő egy napi étrend Ugye te sem vagy az önsanyargató, túl szigorú diéták híve?
Második lépésként a kapott BMR-t meg kell szorozni a fizikai aktivitás koefficiensével. Amennyiben semmit nem mozogtál eddig, a végeredményt szorozd meg 1,4-del, heti alkalommal való sportolás során 1,5-del, ha ennél többet is mozogsz, 1,6-dal.
Egész napos diétás étrend és receptek
A végeredmény a napi energiafelhasználást mutatja, fél kiló fogyás esetén pedig kalóriát vonj le a végső összegből a cél érdekében. A fogyáshoz a kalóriahiány elérése szükséges, ám nem érdemes túlzásokba esni, ugyanis a nem elegendő mennyiségű étel az anyagcsere lassulásához, valamint hiánybetegségekhez vezet. Nők számára ezért nem ajánlott kalória alá menni, míg férfiaknál a minimum.