Kettlebell swing fogyás,
Még több termék Deadlift Az alapedzés részét képezi a deadlift. A kettlebellt tedd le kis távolságban magad elé, majd a combot hajlítva, egyenes háttal fog meg, és továbbra is tartva az egyenes hátat emeld fel.
A sarkak nem emelkednek fel a gyakorlat közben, a fenék megy hátra. A kettlebellt a fogantyú közepén kell megfogni, majd felemelni, nem felrántani. Lényege, hogy kettlebell swing fogyás lendületből, hanem izomból kell emelni a kettlebellt. Ekkor főleg a mellizmok dolgoznak, de a váll, törzs, comb és hasizom is használatban van.
A hát végig egyenes, a karok a vállig emelkednek. Figyelj, hogy a gyakorlat végén vállból emelj. Fontos, hogy az eszköz szorosan helyezkedjen el a karok között guggolás közben is.
Górcső alatt a kettlebelles alapgyakorlat - 4. Több helyen felbukkan, és egyre többen végzik különféle variációit.
Vállszéles terpeszben kell végezni a gyakorlatot, a hát maradjon egyenes, nem szabad nagyon bedőlni. Érdemes 2x10 mozdulattal kezdeni. A mozdulat közben főleg a farizmok, a törzs és a hasi kettlebell swing fogyás izmok dolgoznak.
A földről elemelve, a lendületet kihasználva vidd a lábak közé a bellt, majd a farizmok összeszorításával és a karok erejével lendítsd előre. Fontos, hogy nem emelni kell az eszközt, hanem belengetni, és a csípő előrelendítésével mozgatni.
Hatékony zsírégetés - kettlebell edzes Kb swing zsírégetés Oct 17, · 8 min read Már régóta szerettünk volna írni az idehaza is egyre népszerűbb kettlebellről — azonban, mivel mi nem vagyunk aktív bellesek, így kerestünk valakit, aki ért is a témához. Tényleg olyan hatásos és egyedi ez az eszköz, ahogyan azt néhány használója állítja? Mik a kettlebell előnyei és hátrányai?
Eközben a csuklónak nem szabad megtörnie. Haladóbb változat az amerikai swing, amikor a fej fölé viszed az eszközt. Kezdetnek 2x10 mozdulat elegendő.
Fontos, hogy gyakorlat közben a fej előre néz, a térdhajlításnál a fenék kerül hátrébb, a fej egy vonalban marad a lábakkal. A kettlebellt a lábak között egy 8-ast leírva kell adogatni egyik kézből a másikba.
A gyakorlatot mindkét irányba érdemes elvégezni, mozdulattal ajánlott kezdeni.
Kettlebell swing: Az egyik legsokoldalúbb gyakorlat Kb swing zsírégetés. Kíméletlen zsírégetés és maximális izomépítés kettlebell köredzéssel!
A lábak egyenesen maradnak, a törzs sem fordul el adogatás közben. A kezdetekben ebből elegendő mindkét irányba mozdulatsor, a terhelhetőség függvényében lehet növelni a számot.
Vedd az egyik kezedbe a súlyt, állj egyenesen, majd indítsd el a mérlegállást, a másik térdet enyhén behajlítva. A hátadat tartsd egyenesen, ne hagyd beesni.
- Tartós fogyás, hatékony zsírégetés, testzsírszázalék, BMI index Manapság a legtöbb ember fogyni szeretne.
- 40 kg fogyás gyakori kérdések
- Gyors fogyási módszerek
- Kb swing zsírégetés. Kettlebell – a hatékony zsírégető edzés?
- Havi 1 kg fogyás
- Két mozdulat, amivel kalóriát is elégethetsz Kettlebell swing - Nem is olyan egyszerű?
- Kettlebell — a hatékony zsírégető edzés?
- Két gyakorlat, amivel gyorsan fogyhatsz
A térd vonaláig vidd a súlyt, majd egyenesedj fel. Figyelj oda, hogy a csípő ne forduljon ki. Ha ez nehéz, a láb maradhat hajlítva is.
Mindkét oldalra 15 ismétlés ajánlott az elején.