Osteoporosis étrendje

Mit egyek, ha csontritkulásom van? - doby-konyveloiroda.hu

A csontritkulás oszteoporózis megelőzhető, amennyiben év körül kialakul a csúcscsonttömeg, amikor még a csont lebontó és felépítő folyamatai egyensúlyban vannak.

osteoporosis étrendje

A kalciumban gazdag étrend célja elsődlegesen az optimális csúcscsonttömeg elérése fiatal felnőtt korig primer prevencióvalamint a csontvesztés lelassítása felnőttkorban szekunder prevenció. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, ami vegyes táplálkozást osteoporosis étrendje, esetleges D-vitamin -kiegészítéssel. Ajánlott kalciumfogyasztás Az ajánlott napi mennyiség az osteoporosis étrendje szerint alakul: gyermekeknek mg, fiataloknak mg, felnőtteknek szintén mg, időskorban mg, várandós és szoptatós kismamáknak mg.

A csontritkulás étrendje

A kalcium hasznosulását gátolják az alábbiak: rossz tápláltsági állapot, túlzott fehérjefogyasztás növeli a kalcium kiürüléséttúlzott zsírfogyasztás, túlzott foszforbevitel, kevés D-vitamin, kevés mozgás, dohányzásalkoholnagy mennyiségű koffein és konyhasó, valamint az oxálsav és a fitinsav. Az oxálsav spenótban, sóskában, zellergumóban, rebarbarában és a fitinsav szárazhüvelyesekben és búzakorpában a kalciummal oldhatatlan komplexeket képeznek, ami így nem osteoporosis étrendje fel.

Ez a cikk is érdekelheti Önt! A csontritkulás okai és rizikófaktorai Kalcium és foszfor Nagy jelentősége van a táplálékban lévő kalcium és foszfor egymáshoz viszonyított arányának, ugyanis ha a foszfor és a kalcium körülbelül ugyanakkora mennyiségben van jelen, akkor a foszfor segíti a kalcium csontokba történő beépülést és csökkenti a vizelettel ürülő mennyiségét.

osteoporosis étrendje

Amennyiben a foszfor aránya meghaladja a kalciumét, akkor a osteoporosis étrendje kalcium szabadul fel. Az ajánlott mennyiség felnőtteknek mg foszfor naponta, de ezt jelenlegi táplálkozási szokásunk meghaladja, köszönhetően a cukrozott az üdítőitaloknak, a készételeknek, osteoporosis étrendje, a túlzott mértékű húsfogyasztásnak, ömlesztett sajtoknak.

Mit egyek, ha csontritkulásom van?

Tehát ezek fogyasztása csontritkulásban szenvedőknek kerülendő. Ha például egy pohár cukros üdítőt elfogyasztunk ebéd után, azzal semlegesíthetjük az étel összes kalciumtartalmát. Az ideális étrend csontritkulásban szenvedők részére az, ha százalék szénhidrátot, 30 százalékban zsírt és százalékban fehérjét tartalmaz, és az összetevőket az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás alapelvei szerint kell kiválasztani.

osteoporosis étrendje

A kalcium, foszfor és magnézium aránya ,5 legyen. A csontritkulás nem csak az idősebb korosztályt fenyegeti Ajánlott ételek, elkészítési módjuk Magas a kalcium tartalma a következőknek: tejpor, mák, parmezán sajt, óvári sajt, sűrített tej, mogyoró, olajos hal, dió, tej, tejföl, kefir, búza, banán.

A csontritkulás és a helyes táplálkozás

A tejtermékekben található laktóznak és a savas közegnek köszönhetően osteoporosis étrendje kalcium kiválóan hasznosul. A boltokban lehet vásárolni kalciummal dúsított termékeket is, pl. Jó D-vitamin-forrás a máj, tojás, tej, tejtermékek, a halolaj és a D-vitaminnal dúsított margarinok.

A konyhatechnológia szempontjából a zsírszegény párolást, teflonban, grillen, mikrohullámú sütőben, alufóliában, sütőzacskóban történő sütést, valamint a joghurtos, kefires habarást kell előnyben részesíteni.

  1. A csontritkulás étrendje – Zuborit Kft.
  2. Hozzávalók: 2,5 dl tej, 15 dkg darált mák, 10 dkg méz, 3 tojássárgája, 3 dl tejszín, 1 citrom vagy narancs reszelt héja, 1 kávéskanál őrölt fahéj, az öntethez 30 dkg tisztított gyümölcs, 1,5 dl gyümölcshöz illő bor, 30 dkg gyümölcshöz illő dzsem Elkészítés: A tejet felforraljuk és beleszórjuk a mákot.
  3. Fogyás 75 kg-ról
  4. Ezeket egye csontritkulás ellen a dietetikus szerint Travelo
  5. Fogyókúra 1 hónap alatt
  6. Csontritkulás / Étrendminták / Praktikák
  7. A csontritkulás egy gyakori és súlyos esetben gyakorlatilag visszafordíthatatlan betegség.
  8. Mindhárom kedvezően hat a csontképzésre.

Arra is osteoporosis étrendje kell figyelni, hogy a napi kalciummennyiséget ne egyszerre fogyasszák el, hanem egyenletesen eloszlatva, hiszen így nagyobb a biológiai felhasználhatóság. A kalciumban gazdag ételeket ajánlott a déli, a délutáni és az esti étkezéssel elfogyasztani, mivel így a kalcium sokkal jobban beépül, mint reggel vagy napközben. Egy mg kalciumot tartalmazó étrend Reggeli: Tejeskávé ml tejből — mg Csirkemell sonka, Bakonyi barna kenyér, Zöldpaprika Tízórai: Alma 1 db Ebéd: Tavaszi zöldségleves; Rakott karfiol 30 g sajttal — mg; 50 g zsírszegény tejföllel — 65 mg Uzsonna: Tejszelet 1 db — mg Vacsora: Tej ml — mg; Magvas zsemle, Házi sajtkrém 50 g sajtból — mg; Uborka Ha a kalciumbevitel nagymértékben és tartósan meghaladja a napi ajánlott mennyiséget, vesekőképződést okozhat, és zavar léphet fel más ásványi anyagok felszívódásában, tehát fontos mértéket tartani.

Forrás: WEBBeteg.

Olvassa el is