Felkar fogyás. Hogyan fogyjunk a karunkról? – 15 egyszerű módszer

A fogyni vágyók többsége általában a has és a fenék feleslegétől szeretne megszabadulni, azonban más problémás területek is akadnak.

Így a puha felkaron és a formátlan vállakon is sokan változtatnának. Ehhez viszont nem elég a diéta, izmot kell építeni.

FOGYÁS DIÉTA/CARDIÓ/EDZÉS NÉLKÜL?! -- MIT, MIÉRT? -- TWB

Jó hír, hogy még nyár elején sem késő elkezdeni a gyakorlatokat, hiszen, ha kitartóan csinálod az alábbi hatékony edzésprogramot, pár hét alatt felkar fogyás majd a különbséget. Ha pedig megfelelő étrenddel kombinálod a tornát, az eredmény biztosan tartós lesz. Felkar edzése nőknek Az edzéshez csupán egy pár súlyzóra lesz szükséged.

Kezdésképp használj két kilós eszközöket, majd hetente növelheted a súlyukat fél kilóval, ha már begyakoroltad a mozdulatokat. Három-öt kilónál viszont nem kell továbbmenned, ez megfelelő lesz a szálkásításhoz és az izmok fenntartásához.

Kétnaponta végezd el a gyakorlatokat. A következő 20 perces edzés a felkar fogyás, a hát egyes izmait, a mellizmokat és az alkart is átmozgatja, melyek együttesen szerepet játszanak a felsőtest formálásában.

A gyakorlatok előtt ne feledkezz meg a bemelegítésről se: körözz a válladdal, és mozgasd át a csuklód. A sorozatok között pedig tarts egy-egy perc szünetet!