Segítség a fogyásban. 30 tipp, ami segít tudatosan készülni a fogyásra
Légy türelmes! Ez az egyik legfontosabb tipp fogyáshoz: ugyanis az egészséges mértékű súlyvesztés bizony időbe segítség a fogyásban Adj magadnak időt, tarts ki az új szokások mellett, sőt, néha engedélyezz egy kis mentális pihenőt.
Segítségre van szüksége a fogyáshoz
Meglátod, hosszú távon meglesz az eredménye! Ne stresszelj! Ne aggódj amiatt, hogy hány kilótól nem szabadultál meg egy adott hét alatt.
Ha állandóan ezen gondolkodsz, az csak megnehezíti a súlyvesztést. Légy reális!
Az irreális célok sem a testnek, sem a léleknek nem tesznek jót. Ha azonban ésszerű teljesítményt tűzöl ki célul, boldogabb és egészségesebb leszel az apró sikerélmények hatására.
A 10 legjobb mozgás, ami segít a fogyásban
Ügyelj a rendszerességre! A súlycsökkentő program sikere megköveteli a rutint: ragaszkodj az étkezési ütemhez, az edzések időpontjához. Csak így lesz látható a fejlődés. Üzen a test Figyelj a tested jelzéseire! Így tudni fogod, hogy mikor eszel túl keveset, és mikor kell megálljt mondanod egy-egy edzés során.
Használd a fantáziád! Trükkös tipp fogyáshoz: Képzeld el, milyen lenne az ideális tested és az életed, esetleg azt, hogy milyen lenne abban a ruhában, amit álmaiban mindig viselsz. Azt nem állítjuk, hogy amit elképzelsz, az meg is valósul, de az erőteljes koncentrálás segít a célok megvalósításában. Átgondolt elvárások Csak óvatosan a magaddal szemben támasztott elvárásokkal.
30 tipp, ami segít tudatosan készülni a fogyásra
Sem a gondolkodás, sem a test nem változik egyik napról a másikra. A viszonylag lassú, ám tudatos változtatás hozza a legjobb eredményt. Légy őszinte önmagaddal!
Az igazság néha fájdalmas, de addig nem tudsz célokat kitűzni, amíg nem vagy tisztában azzal, mit is látsz a tükörben.
Gondold végig, mit akarsz igazán! Igazság szerint az ember nem mindig van felkészülve arra, hogy mi történik, ha lefogy. Ha fogyókúra házipatika tisztában vagy azzal, miért is szeretnél megszabadulni néhány kilótól, az igazán motiváló lehet.
A döntés a tiéd Ne feledd, hogy a te fogyásodért senki nem felelős, csak te magad. Te hozd meg a döntést, hogy mit eszel, és hogy milyen edzéstervet követsz.
Hagyd a kifogásokat! Mindig lehet magyarázat arra, miért nem azt eszed, amit kellene, vagy hogy miért nem mész sportolni. De ezek a kifogások nem segítik a fogyást.
Győzd le a kifogásokat, végezd el a feladataid, és tanulj a hibákból. Foglalkozz a lelkeddel! Sok esetben a mértéktelen evés mögött érzelmi okok állnak, és többnyire azt jelzik, hogy valami nem jó az életedben. Ha meg szeretnéd változtatni a tested, először ezeket a gondokat kell kezelned.
Fenyvesi Zsófia A gyerek nem akar táborba menni, annyira fél a koronavírustól: ez a nyár más lesz, mint a többi Sokan vagyunk, akik nagy elánnal fogunk neki a fogyókúrának, de valami mindig közbeszól, eltűnik a motiváció, elfogy az akarat. Bár tudjuk, a rendszeres testmozgás is nélkülözhetetlen ahhoz, hogy elérjük a kívánt célt, vannak apró trükkök, amikkel az akaraterő terén kihívásokkal küszködők is kibekkelhetik azt az időszakot, amikor éppen nem tudják magukat rávenni segítség a fogyásban edzésre. A hajtás után el is olvashatják, mit javasol az iVillage ilyen esetekre! Nassoljon délután! A washingtoni Fred Hutchinson Cancer Research Center tanulmánya szerint azok a nők, akik délután nassolnak 57 százalékkal több kilótól szabadulnak meg, mint azok, akik inkább délelőtt falatoznak.
Ha úgy érzed, hogy fogynod kell, és el is határoztad, teszel azért, hogy karcsúbb legyél, ne engedd, hogy mások lebeszéljenek a tervről!
Senki segítség a fogyásban kényszeríthet arra, hogy olyan ételt egyél, ami éppen segítség a fogyásban van a diétádban. Gondolkodj tisztán! A testkép, a fogyás, az egészségi állapot — ezekről mind lehet érzelmi alapon nyugvó véleményed. A jó fogyókúra azonban logikus, átgondolt döntés arról, mi a legjobb neked. Előfordulhat, hogy szakember — háziorvos, edző, dietetikus — segítségére van szükség ahhoz, hogy reális célokat tűzz ki!
Nézz magadra másként! Ha folyton azt ismételgeted, hogy csúnya és kövér vagy, meg azt, hogy soha nem fogsz tudni lefogyni, nehezebb lesz a változtatás. Az ilyen gondolatok ugyanis gyakran önbeteljesítő jóslatként működnek.
Maradj pozitív! A negatív gondolatok nehezítik a fogyást, míg a pozitív életszemlélet a jóval kevesebb stressz miatt megkönnyíti a fogyókúrát. Egy fontos tipp fogyáshoz: ha meginogtál, vagy úgy látod, hogy a fogyókúra nem halad olyan gyorsan, mint szeretnéd, ne szidd magad! Új nap és segítség a fogyásban együtt új lehetőségek várnak, mindig ezt tartsd szem előtt!
Orvosi segítség a fogyásban, siketes fogyás szakember segítségével
Válassz ki egy motivációs fényképet! Ez lehet akár egy évekkel korábbi kép magadról vagy valaki másról, akinek valami miatt tetszik segítség a fogyásban alakja, és felnézel rá például a sportteljesítménye miatt.
Talán közhely, de a hűtőszekrény ajtajára kitett fotó tényleg visszatart a felesleges étrend diéta. Határozz meg rövid távú célokat is!
Támogatás Nyugodtan bízz a barátok, a családtagok támogatásában, biztatásában. Nincs is jobb motiváció, mint a szeretteid dicsérete.
Keress receptre vagy hozzávalóra
Jutalmazd meg magad! Ha nagyon keményen dolgoztál, és sikerült elérned a célod, úgy igazságos, ha megajándékozd magad. A lényeg, hogy ez ne egy habos sütemény legyen. A legjobb, ha a jutalomnak semmi köze az élelmiszerekhez. Vedd észre a jó példákat!
