Étrend futáshoz, WOW0821240209BLCLJLLLML

Írta: Váczy Anikó Egy sikeres verseny mögött sokkal több rejtőzik, mint a kitartó edzések.

További cikkeink a témában

Ahhoz, hogy a maximumot tudd kihozni magadból, megfelelő táplálékokkal kell feltölteni a szervezeted. Hihetetlenül sokat számít az ételek minősége, mennyisége, sőt az egyes étkezések időzítése is. Megfelelően összeállított étrenddel nemcsak gyorsabb és eredményesebb leszel, de a különböző sérülések és betegségek is elkerülhetnek.

Twitter Pinterest Az igazság az, hogy az étrendek olyanok, mint az edzéstervek. Nincs olyan, ami mindenkinek megfelel.

Az alábbi kiváló energiaforrások garantáltan nem hiányozhatnak a diétádból, ha rendszeresen futsz. Magas káliumtartalma mg különösen előnyös hosszútávú edzések vagy versenyek előtt, illetve egy-egy tikkasztó napon, amikor jobban izzadsz, így több ásványi anyag távozik a szervezetedből.

A kálium kiválóan kompenzálja ezt a veszteséget, ráadásul hatékony vérnyomáscsökkentő is. Zabpehely A zabpehely a bajnokok reggelije, egy korai futás előtt is a legjobb választás.

Kapcsolódó cikkek

Egy adagja 25 g értékes szénhidrátot tartalmaz, ugyanakkor glikémiás indexe alacsony, így fogyasztásával elkerülhető a vércukoringadozás, ugyanakkor sokáig ellát elegendő energiával. Futóként főként ne félj a szénhidrátoktól! A mogyoróvaj kiváló E-vitamin forrás, amely a leghatékonyabb antioxidáns a vitaminok között. Nem tagadható, hogy rengeteg zsírt tartalmaz, de ez főként egészséges mono- és politelítetlen zsírsavakból származik, amelyek gondoskodnak a koleszterinszint csökkentéséről.

Ráadásul hatásos immunerősítők, így étrend étrend futáshoz a futás utáni felépülést és segítenek elkerülni a különböző sérüléseket.

Emellett nagyszerű fehérjeforrás, tehát az izmaid is garantáltan szeretni fogják a kedvenc csemegéd. Próbáld ki puffasztott barnarizsre vagy teljes kiőrlésű toast kenyérre kenve, néhány szelet banánnal felturbózva.

Isteni íze van és remek energiaforrás is. Ha kisebb futás előtt állsz, és nincs szükséged ennyi energiára, szeletelt almára is teheted.

Brokkoli Ez a roppanós zöldség igazi C-vitaminbomba. Emellett nagyszerű kalcium- folsav- és K-vitamin forrás, ezáltal gondoskodva csontjaid egészségéről.

Ideális étrend futóknak | Diéta és Fitnesz

A kutatások eredményei szerint hatékony segítség az izomláz enyhítésében. Natúr joghurt Az ízesítetlen joghurt tökéletes szénhidrát-fehérje kombó.

Közvetlenül futás után fogyasztva támogatja a regenerálódás folyamatát és védi az izmokat. Kalciumtartalma miatt pedig kiváló csonterősítő.

TÁPLÁLKOZÁS "futóknak" | Gyerünk, anyukám!

Ráadásul tele van jótékony baktériumokkal, amelyek gondoskodnak az egészséges emésztésről és az erős immunrendszerről. Étcsokoládé Nyugi, kitartó futóként ennyit bűnözést nyugodtan megengedhetsz magadnak!

A kiegyensúlyozott étrend mellett manapság népszerű téma a sporttáplálkozás. Bár ez is az egészséges étkezés alappillérein nyugszik, az egyéni, sportági célok, valamint a fokozott energialeadás miatt a sportolói étrend bizonyos fokig eltér az átlagember táplálkozástól. A tápanyagok felhasználásának sorrendje függ a sport tevékenység idejétől és intenzitásától.

Ráadásul csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, flavanoljai pedig gyulladáscsökkentő tulajdonsággal rendelkeznek. Ha mindez nem lenne elég, még a hangulatodat is képes jelentősen feldobni két-három kocka finomság.

1. Kevesebb szénhidrát

Féltenyérnyi maggal kiváló energiaforrás köztes étkezésre. Teljes kiőrlésű tészta Nem véletlen, hogy a legtöbben tésztát esznek félmaraton vagy maraton előtt vacsorára. Nemcsak igen jól tud esni a nagy megmérettetés előtt, de kiválóan feltölti a glikogén raktárakat, amelyek másnap a versenyhez szükség energiát biztosítják.

Arra azonban figyelj, hogy kizárólag teljes kiőrlésű változatait válaszd, ezek ugyanis tovább biztosítják a teltségérzetet és tele vannak B-vitaminokkal, amelyek gondoskodnak a étrend futáshoz izomépítésről, a jó állóképességről és a remek teljesítményről. Fogyaszd paradicsomszósszal étrend futáshoz tonhallal, a nehéz Carbonara spagetti helyett.

Kávé A kutatások egyértelműen bizonyítják, hogy egy csésze kávé magas intenzitású edzések előtt hatékonyan növeli a teljesítményt. A koffein tartalmú italok segítségével sokkal gyorsabbá válhatsz. Azonban ez a hatása kizárólag akkor érvényesül, ha feketén fogyasztod, tej és cukor nélkül.

• Gluténérzékenység diéta
• Epés diéta étrend
• Ez elég laktató és sok lassan felszívódó szénhidrátot tartalmaz.
• Ideális étrend futóknak?
• Írta: Váczy Anikó Futóként sosem lehet elég tanácsokból az edzésekhez, megfelelő diétás trükkökből, lelkesítő ötletekből és inspiráló sztorikból.
• Ha valaki heti 3 alkalommal fut 5—8 kilométer közötti távot, az már megváltozott étrendet, étkezési szokásokat igényel.
• Ilyen az ideális diéta a rendszeresen futó nők számára | Well&fit

Továbbá ne feledd, hogy a kávé vízhajtó hatású, ami mitől fogyjak le alatt nem feltétlenül előnyös. Burgonya A krumpli a banánhoz hasonlóan kiváló káliumforrás, így minden futó étrendjében kiemelt helyet kell, hogy étrend futáshoz.

Táplálkozás futás után

Tehát nem maga a burgonya hizlal, hanem annak elkészítése módja. A főtt krumpli grillezett csirkemellel vagy lazaccal fogyasztva egészséges és laktató főétel.

Az édesburgonya még ennél is jobb választás, egy nagyobb darab már étrend futáshoz napi A-vitaminszükségletedet fedezi. Ez a vitamin gondoskodik többek között az éleslátásról, a csontok és az immunrendszer erősségéről. Fotó: RF.