Fogyjunk el,

Tom Kerridge: Fogyjunk le végleg!

Hogyan lehet fogyni az izmokat fogyókúra közben Megtanulni, hogyan fogyjon el az izom fogyókúra közben, valószínűleg könnyebb, mint gondolná. Nem igazán.

egy hét alatt fogyás

Csak annyit kell tennie, hogy túl sokat edzen és túl keveset eszik. Olvassa el, hogy pontosan mit értek. Emlékszem, amikor először diétáztam Ez volt az első évem a főiskolán, és fogadást kötöttem köztem és 15 másik srác között, hogy megtudjam, ki kaphatja a legszűkebbet.

ultra light diéta

Az első, második és harmadik helyezettek némi készpénzzel távoztak. Mutasd meg nekem a pénzt. Az izomvesztés legjobb módja Legtöbben álltunk a kihívás elé.

hogy kell fogyni

Mindannyian heti napot kezdtünk edzeni, sok kardióval. Most akkor 19 éves voltam, és sokkal nagyobb szellemi és fizikai stresszt tudtam elviselni, mert főiskolára jártam, a tanulmányaimon kívül nem volt munkám vagy kötelezettségem.

Fogyjunk le végleg - Alacsony kalóriatartalmú ételek, izgalmas ízek

Az étellel a rendetlenség teremben gondoskodtak, és csak azért kellett aggódnom, mit csinálok hétvégén szórakozásból. Körülbelül 30 kilót fogytam egy 16 hetes periódus alatt, de a sok zsír mellett nagyon sok izom is fogyott.

A felsőtestemben nagy mennyiséget veszítettem, és jelentősen észrevettem a ruháim illeszkedésében. Az edzésem napos súlyzós edzésből és 6 napos kardióból állt. Bár az étrendem valószínűleg fogyjunk el magas fehérjetartalmú volt ahhoz, hogy megakadályozza a nagyobb izomvesztést, a hiányom az aktivitás miatt elég nagy volt, és nem pihentem annyira, amennyit csak tudtam. Az olyan dolgok, mint a kortizol és az adrenalin, meg fognak pattanni, és az egészséges hormonok, például a pajzsmirigy T3, T4 és a tesztoszteron zuhanni fognak.

Ingerülten, fáradtan és csalódottan tapasztaltam magam, de volt egy célom. Fogyjunk el volna életemben először sovány lenni és megnyerni ezt a versenyt.

Hogyan írjuk helyesen: fogyjon vagy foggyon?

Először is, túl sok edzésmennyiséget csináltam az elfogyasztott étel mennyiségéhez képest. Az edzéseim minden nap egy óránál hosszabbak voltak, és a kimerültség nagy volt. Gyakran elaludnék az osztályban, és hogy fogyjak le gyorsan hasról elmaradna, mert csak a kollégiumban maradok.

A teljes edzésterhelésem meghaladta a heti 15 órát, ha a kardió és a súlyzós edzéseket fogyjunk el. Megtanulni, hogyan kell izmot veszteni, dollárt Körülbelül 16 hét alatt 30 fontot fogytam zsírban és izomban egyaránta legjobb testversenyben 2.

Megtanulni, hogyan kell izmot veszteni, 300 dollárt

Ez azonban egyáltalán nem volt a legjobb módszer a testzsír csökkentésére. Ez erőnövekedésbe, izomnövekedésembe került, és sok neurózist építettem fel az ételekkel és az edzéssel kapcsolatban. Jó néhány évbe telt, mire kipattintottam ezt a viselkedést, mert féltem, hogy fogyjunk el a hasizmaimat, és újra meghízom. De nagyon sokat tanultam ebben a folyamatban: főleg arról, hogy hogyan nem szabad fogyjunk el folytatni, és sokat tanultam arról, hogyan fogyasszunk el izmokat diétával.

Megtanultam azt is, hogyan kell hosszú távokon futni sokszor 5 mérföldön keresztül egy edzésen.

ch mentes diéta

Igazából utáltam a futást, de azt gondoltam, fogyjunk el ez az egyetlen módja a testzsír csökkentésének. Körülbelül egy évvel később végül találtam egy mentort, aki átvette az edzéssel és az étrenddel kapcsolatos tevékenységeimet, és egy nagyobb, vastagabb verzióra edzett. Hogyan lehet elveszíteni az izmok ellenőrzőlistáját: Csökkentse a fehérje bevitelét a harmadik világ szintjére. Naponta kevesebb mint 30 g-nak csodákra van szüksége. Növelje a kardió edzés teljesítményét, hogy minden nap hosszú távon futhasson.

Aludjon kevesebb, mint 8 óra éjszakánként. Gyorsan hosszú ideig az alternatív fogyjunk el böjt csodákra képes. Súlyvonat TON mennyiséggel - hasonlóan ahhoz, amit a testépítő magazinokban talál. Az edzés mindig tedd kudarcig, és merítsd ki az idegrendszert. Az izomszövet védi az ízületeket, a karból fogyni szerveket és más szöveteket. Az izom segít megtartani a jobb testtartást. Az izom adja a test alakját, és sok ember számára esztétikusabb.

Ha a célzott fogyókúrával és edzéssel szándékosan elveszíti az izomzatát, a szükségesnél nagyobb stresszt okozhat a testének, sőt a pajzsmirigyét is károsíthatja az fogyjunk el fogyjunk el mester hormon.

Ahelyett, hogy célzottan elveszítené az izmokat, jobb, ha megfelelő étrend és edzésmódszerek segítségével a testzsír elvesztésére törekszünk.

Fogyjon le kerékpárral - a kilók leadásának 5 alapelve

Nincs éhezési diéta. Nincsenek túlzottan edzett ütemtervek, amelyek megzavarják az energiát. Nincsenek veszélyes étrend-kiegészítők vagy divatos diéták, amelyek ártanak a testének. Íme, mit tehetne helyette.

Ajánlottak

Megtanulják, hogyan kell megfelelően edzeni a zsírvesztés ellen. Megnézheti, hogy melyik edzésterv az Ön számára megfelelő. Ha kérdései vannak a zsírvesztéssel kapcsolatban, ebben a cikkben sok ilyen kérdésre válaszoltunk: hogyan lehet fogyni. Ne felejtsen el gondoskodni arról, hogy jól táplálkozzon az edzés érdekében.

Ez az edzés előtti étkezési útmutató segíthet. És fogyjunk el Nagyon sok rossz információ van odakint. Szóval készítettem egy zsírégető cheatsheet-et. Ez ingyenes. Csak írja be az alábbi e-mail címet, és a technológiai istenek megteszik a dolgukat. A példányt a következő 60 másodpercben megkapja. Ne aggódj, én is utálom a spamet.

5 fatális hiba diétában - Diéta tippek, tanácsok

És bármikor leiratkozhat. Megemlíted, hogy az izomcsökkenéshez spórolsz a fehérjével. Le kell dobnom egy kis mennyiséget a távfutáshoz, mégis feltételezem, hogy még mindig szükségem van némi fehérjére, hogy ne bomlhassak le. Tudna javasolni grammot a testtömeg-kilogrammonkénti fogyjunk el, amely mindkét célom megvalósításához szükséges? Ha személyesen próbálnám elveszíteni az izmokat, abbahagynám az edzést, és úgy étkeznék, mint 5xbw fehérje. Érdekes, hogy elveszítem a lábizmaimat a futópályától.

Sprinter vagyok, fogyjunk el rengeteg erőt vetem a combomra Nagyon szeretném elveszíteni, bár azért, mert nyugtalanul érzem magam Tudom, hogy ez fogyjunk el, mivel boldognak kellene lennem, ahogy most vagyok.

Szeretettel tálalva

De el akarom veszíteni ezeket az izmokat, és többé nem fogok követni Úgy hallottam, akármilyen gyakorlatot is végez, még több izmot fog felépíteni Nagyon segítem a segítségét Korábban voltam a pálya előtt, így úgy gondolom, hogy több mint 15 kg az izmaim… A hosszú, lassú kardió, mint a séta, nem fogja felépíteni a lábát. Az erős testtömegtől való távolmaradás esetén az alsó test munkájának meg kell győződnie arról, hogy elveszíti a lábak fogyjunk el.

Hatalmas borjúizmaim vannak.

  • Hogyan fogyjunk el az izmok fogyókúra közben don; ne hagyja ki az utolsó szakaszt
  • Könyv: Fogyjunk le végleg (Tom Kerridge)

A génjeimben fut. Mennyi sétát javasol lassú kardióhoz és milyen gyakran egy héten?

Olvassa el is