Diéta okostányér

diéta okostányér

Az okostányér segíthet a megfelelő étrend összeállításában.

Az OKOSTÁNYÉR megmutatja, mit kell ennünk egy nap!

Az egészséges táplálkozás nem a lemondásról szól, kulcsa a változatosság, melyben minden élelmiszer helyet kaphat ésszerű adagokban. Napi élelmünk felét ajánlott zöldségek és gyümölcsök formájában elfogyasztanunk. A burgonya nem számítható be a javasolt napi zöldségmennyiségbe. Miért van szükség táplálkozási ajánlásokra?

diéta okostányér regenor diéta étrend

Az Egészségügyi Világszervezet WHO adatai szerint a krónikus, nem fertőző betegségek benvilágszerte 38 millió halálesetért, az összes haláleset közel hetven százalékáért voltak felelőssé tehetők. Ezen belül a halálozás 46 százalékát szív- és érrendszeri betegségek, 22 százalékát pedig különböző daganatok okozták.

A cukorbetegség további másfél millió áldozatot diéta diéta okostányér. Hazánkat is a világszerte megfigyelhető mértékben érintik az úgynevezett civilizációs betegségek. A túlsúly és az elhízás a felnőttek 65 százalékát sújtja, tíz gyermekből rendelkezik kisebb-nagyobbmértékű súlyfelesleggel.

A halálesetek feléért itthon is a szív-és érrendszeri események pl. A cukorbetegséggel élők száma óvatos becslések diéta okostányér ezerre tehető, de a rejtett eseteket is figyelembe véve akár az 1 milliót iselérheti. A fent leírt jelenségek alapvetően négy életmód tényezőhöz vezethetők vissza: a helytelen táplálkozáshoz, a dohányzáshoz, valamint a túlzott alkoholfogyasztáshoz.

Okos tányér – mintaétrend a tudatos táplálkozásért

A táplálkozás minőségének hatalmas jelentősége diéta okostányér, hiszen diéta okostányér becslések szerint a krónikusbetegségek százaléka az egészségtelen étrend talaján alakul ki. Az egészséges táplálkozásnak minden életkorban alapvető jelentősége van.

Szerepe elvitathatatlan a testi-lelki egészség, jó szellemi és fizikai teljesítőképesség megőrzése, az optimális növekedés, továbbá az egészséges öregedés szempontjából. A táplálkozási ajánlások közel hozzák a táplálkozástudományi kutatások eredményeit a lakosság mindenegyes tagjához, hiszen érthető és könnyen alkalmazható formában mutatják meg,hogyan is célszerű kialakítanunk napi étrendünket.

okostanyer.hu – Kattints, próbáld ki!

Az utolsó hazai étrendi útmutató publikálása óta eltelt évtizedek tudományos eredményei megteremtették az igényt és a lehetőséget egy új ajánlás megfogalmazására. Mit és hogyan együnk egy nap? Az egészséges táplálkozás nem ördöngösség, és számos út vezet a megfelelő megoldáshoz.

  • Vércukor diéta mintaétrend
  • Receptversenyre érkezett receptek beküldői közül kiválasztottuk a legjobbakat.

Magasszintű tudományos bizonyítékok szólnak a változatosság előnyei mellett, vagyis arról hogy az egészséges táplálkozás megvalósításához nincs szükség egyes élelmiszercsoportok kizárására az étrendből.

Ehelyett a különböző diéta okostányér rugalmas kombinációjával válik kézzelfoghatóvá a hétköznapok szintjén az egyéni igények, preferenciák, kulturális hagyományok figyelembevételével az egészséges táplálkozás. Az OKOSTÁNYÉR® végigvezet bennünket az alapvető élelmiszercsoportokhoz zöldségfélék, gyümölcsök, gabonafélék, tej és tejtermékek, hús és húskészítmények, halak diéta okostányér tojás kapcsolható táplálkozási tanácsokon.

A szakmai szervezet az ajánlásban a legfrissebb tudományos eredményeket figyelembe véve azt határozta meg, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozáshoz naponta milyen élelmiszercsoportoknak hús, tej, kenyér, zöldség, gyümölcs milyen arányban kellene a tányérunkra kerülnie.

Emellett a megfelelő folyadékbevitelre, továbbá a zsír- cukor- és sóbevitel mérséklésére vonatkozó útmutatás is megfogalmazódik. Így ad iránymutatást egy napi étrend ajánlott összetételéről. Az egészséges életmódnak a rendszeres fizikai aktivitás elválaszthatatlan része, ezért bár szoros értelemben nem tartozik a táplálkozás tárgykörébe, de a javasolt mozgásmennyiség is helyet kapott a legfrissebb ajánlásban.

Top 10 OKOSTÁNYÉR® tipp Együnk minden főétkezéshez piros, narancs és sötétzöld színű zöldségfélét, például sárgarépát, paradicsomot vagy brokkolit, változatos formában: nyersen, főve, diéta okostányér, zöldséglének, salátának vagy szendvicskrémnek elkészítve.

Okostányér – Így a legegyszerűbb követni a diétát

Tízóraira, uzsonnára, desszertként kiváló választás a gyümölcs. Heti alkalommal elropogtathatunk kis maréknyi nem sózott olajos diéta okostányér, például mandulát, diót, tökmagot. Remekül kiegészítheti a tízórait vagy uzsonnát.

diéta okostányér mi kell a sikeres fogyáshoz

Naponta egyszer együnk teljes értékű gabonafélét, például kenyér, péksütemény, müzli,levesbetét vagy köret formájában. Minden nap szerepeljen az étrendünkben tej vagy tejtermék!

diéta okostányér zöld kávé tabletta

A tejtermékek, pl. Kerüljön nagyobb hangsúly a sovány alternatívákra, pl.

Hetente legalább egyszer kerüljön az asztalunkra tengeri hal, de jó választás a busa, a pisztrángés a kecsege is. Ebből legalább 5 pohár ivóvíz legyen. Vásárláskor olvassuk el az élelmiszerek címkéjét! Hasonlítsuk pajzsmirigybetegek étrendje a termékek zsír- só- és cukortartalmát.

Okostányér – Így a legegyszerűbb követni a diétát | Diéta és Fitnesz

Helyezzünk nagyobb hangsúlyt az alacsonyabb értékekkel rendelkező termékekre! Hetente legfeljebb kétszer fogyasszunk desszertet, édességet! Törekedjünk a felhasznált cukormennyiség csökkentésére! Csak alkalmanként csemegézzünk a nagy zsírtartalmú fogásokból, élelmiszerekből, mintpéldául a kolbászok, szalámifélék, tejszínes mártások és desszertek, majonéz.

  • Szűztea forte kapszula fogyás
  • Hozzászólások 0 Hazánkat is a világszerte megfigyelhető mértékben érintik az úgynevezett civilizációs betegségek.

Olvassa el is