Férfi kockahas diéta

Eláruljuk a lapos has titkát

Kockahas program kezdőknek és haladóknak Szentgyorgyi Romeo Diéta, Kockahas, 6 hozzászólás Kockahas program — edzéstervvel és Intenset diétával. Be tudod még gombolni a farmeredet? És ha leülsz, lesz a gatyó felett legalább két hurka? Megvannak azok a hatalmas, ápol és eltakar, katonai sátor-szerű pólók? Fogadok, a legtöbb olajzöld és fekete. Csak mellékesen, tudom, rossz hír, de a fekete lepedőnyi póló nem slankít.

Nem csinál se lapos hasat, se formás alakot. Abban is csak úgy festesz, mint egy — hát, fekete katonai sátor, aminek feje van. A diéták is megvoltak? Káposztaleves, 30 napig, mikor már a negyediken hányingert kap az ember a szagától is? Atkins, vércsoport, paleo? Májtisztító diéta tőlük kockahas? Nem az a baj, hogy a diéták nem működnek.

Ugyanis működnek azok, saját példámból tudom, ha megvan két dolog az életedben. Rendszer és rendszeresség Kell egy olyan mozgásrendszer, amit be tudsz illeszteni az életedbe, anélkül hogy felborítaná az egészet. A százával elvégzett hasprések és esztelenül végzett hasizom-gyakorlatok is csak arra jók, hogy másnap a felkelés is utópia, úgy bedurrantod.

És az esti zumbaórák se működnek, mert ha nem érsz oda az oviba, kiteszik a gyereket a kuka tetejére, amíg össze tudod merni este 7-kor. Nem beszélve azokról a diétákról, férfi kockahas diéta reggel két órát kell reszelgetni a padlizsánt, pürésíteni az avokádót, dobozolni az egészet; cipelheted, és mire délután kicsomagolod, az egész cucc úgy néz ki, mintha valaki már előemésztette volna.

férfi kockahas diéta

Kockahasedzés — Hogyan lehet kockahasat csinálni? A has főleg az alhaskülönösen mostoha terület, mert edzheted ész nélkül, százasával nyomva a felüléseket, haspréseket, ha az étkezés nem passzol, akkor soha nem lesz lapos, kockás, ez van. Lokális zsírégetés nem létezik, ezt már felírhatjuk a Pitagorasz-tétel mellé, annyira alap. Lapos hasad nem a hasizomgyakorlatoktól lesz, hanem a zsírvesztéstől.

Kockahas rövid idő alatt? Nem lehetetlen!

A hasizmokat edzeni pedig azért kell, hogyha végre lemegy az a fránya zsírtömeg, akkor ami előbukkan, az egy izmos, kockás has lesz, de ha csak a hasizomedzés tervet végzed, a diétát pedig nem tartod, akkor hiába van egy tónusos hasizmod, ha arasznyi háj fedi, az minden, csak nem esztétikus.

Az edzés nélküli diétától meg leszel egy lötyi csontváz, akinek annyi hasizma sincs, hogy a gyomrát megtartsa,és egy tányér leves után úgy fest, mint aki férfi kockahas diéta egy görögdinnyét.

A két dolog: diéta és kockahas-program együtt, kéz a kézben, egymást erősítve működik csak, másképp lemondhatsz a lapos hasról. Ha kockás hasat akarsz, akkor azt is meg kell hozzá értened, hogy a hasizom mint olyan, nem is egységes.

A hasfalat alkotó izmok rétegekben helyezkednek el: -A külső ferde hasizom képezi a hasfal külső rétegét. Egy széles, lapos izomról van szó, kívülről lefelé, befelé haladó rostokkal -A belső ferde hasizom — milyen meglepően — a külső ferde fogyókúra elkezdése alatt helyezkedik el, és a hasfal középső rétegét alkotja. A rostjai pedig sugárszerűen szétterülve, alulról felfelé, a fogyás has alsó részéről közepe felé húzódnak.

Lefutását négy közbeiktatott inas rész szakítja meg, ami alacsony testzsír százalékkal rendelkező embereken jól látszik, ez a bizonyos kockás has. A hasizomzatot alkotó izmok rendkívül felelősségteljes munkát végeznek, a gerincet rögzítve a testtartásért is felelnek, a kilégzésben is komoly segítséget jelentenek.

És ehhez jön az esztétikai szerepük is. A férfi kockahas diéta hajlítása, fordítása is mindenkoron a hasizmok munkája. Minden törzset érintő gyakorlat, ahol egyenesen kell tartanod magad, edzi, erősíti a hasizmot.

Ilyen például a fekvőtámasz: csak próbáld megtartani pár percig, nagyon könnyen megérezheted a hasizmaid munkáját. Ezért használok többféle hasizom-gyakorlatot a saját kockahasedzés-tervemben is: többirányú terheléssel, statikus és dinamikus gyakorlatok váltakozásával férfi kockahas diéta és jó hatásfokkal erősíthető a hasizom. Nem árulok zsákbamacskát: ha azt akarod, hogy lapos, tónusos, vagy akár kockás hasad legyen mihamarabb, ahhoz dolgozni kell keményen.

És diéta is van, amit be kell tartani, különben az egész nem ér semmit. Ha képes vagy rá, itt minden támogatást megtalálsz. Ha nem, ne pocsékoljuk egymás idejét, és sok szerencsét a következő búzafűlé-kúrához, meg a szilveszteri, soha be nem tartott fogadalmakhoz.

A férfiak és a nők a diéta tekintetében is igen különböznek.

Még mindig olvasol? Szuper, akkor lássuk, hogyan is kéne csinálni. Hogyan diétázzak ha kockahasat akarok? Amit itt megtalálsz, az az öt-perces kockahas-edzésterv és diéta.

Ebben semmi új nincs, hogy a lapos hashoz edzeni kell és odafigyelni, hogy mit kajálsz össze. Ami viszont új, hogy az étkezési program emberszabású, a napi rutinba könnyen beleilleszthető. És ami még fontosabb: dietetikusok férfi kockahas diéta, a legmodernebb táplálkozástudományi elvek alapján állítottam összehogy gyorsan de biztonságosan tudj fogyni és formálódni. A női Intenset férfi kockahas diéta Alacsony, gr szénhidrát és magas, gramm napi protein, másnéven fehérje az alapérték.

A férfiak részére készült Intenset diéta gr szénhidrát és gr napi proteint tartalmaz. Fehérje nélkül nincs izomépítés, ezért nélkülözhetetlen. A rendszer részét képezi egy vagy két protein shake is naponta: ez lesz a legjobb barátod, elűzi az éhségérzetet, segít az izmok regenerációjában, az új rostok képzésében. Ja, a fehérjepor nem koksz.

A fitness-modellek, body builderek kinézete mögött óriási, embertelen munka, és milligrammra kiszámított, egyedi táplálkozási terv van.

férfi kockahas diéta

A szénhidrátot a diétában lecsökkentettem, de azért valamennyi van, mert a teljes cukormegvonás nemcsak az anyagcserét zakkantja meg, de 3 nap után úgy veted rá magad a minyonra, mint az egyszeri zombi, eszelős tekintettel, megállíthatatlanul.

És egy minyon után jön a teljes lúdlábtorta, most már úgyis eltoltam, tökmindegy jeligére.

A szálkásító étrend

Ez pedig nem cél, azt szeretném, ha egy betartható diétával a lehető leghamarabb érnél el férfi kockahas diéta. Nem fogsz éhezni, ne aggódj, ugyanis 3-óránként fogsz enni valamit, legalább naponta 2 shake-t, hogy az inzulinszinted egyenletes maradjon, és ne legyenek zabálási rohamaid. Akárhogy is fáj ez a rész, az étkezés megváltoztatása elkerülhetetlen. Hiába van erős, kockás hasizmod, ha a centis zsírréteg miatt nem látni.

És helyi zsírégetés nincs, max zsírleszívás, ezért a diéta abban fog segíteni, hogy az egész testedről kíméletesen, de hajthatatlanul eltüntesse a hájakat. Lányokra, fiúkra külön diéta vonatkozik, férfi kockahas diéta ne parázzon. Természetesen készülni kell a diétára, nyilván eszerint kell bevásárolni, de kivitelezhető, fehérjében dús, és ehető. Nem kell a munkahelyen a sarokba bújva nyámmogni a papajapürét, nehogy meglássák, mit eszel.

Vagy nehogy rástartolj a szomszéd kolbászos szenyájára. Egy dolog viszont kell: normálisan fel kell készülnöd. Vásárold férfi kockahas diéta egy hétre előre a hozzávalókat, és tudd, hogy melyik nap mit fogsz enni, hogy ne ötletszerűen egyél, mert annak csak croissant és újabb hájak a vége.

És most lássuk azt a bizonyos 5 férfi kockahas diéta kockahas edzéstervet! Az ötödik perc végére a halálodon leszel, garantálom.

A kezedet tedd tarkóra, de nagyon fontos, hogy az állad és a mellkasod között legyen egy kisebb labdányi hely. Felfelé nézz! Húzd be a hasad és emelkedj el a talajtól, majd lassan engedd vissza magad a talajra. Később, ha már ez nagyon megy, akkor már csak félútig engedd vissza magad. A lejövetelnél vegyél egy mély levegőt, és amikor feljössz, akkor fújd ki.

Akkor csinálod jól, ha sírhatnékod van tőle. Én ezzel tartom formában a hasizmom mind a mai napig; ha nekem működött, neked is fog. Hanyatt fekvésből teljes felülés, terpesztett lábhoz, ellentétes kar-boka érintéssel. Hanyatt fekvés, a lábak széles terpeszben.

Egyik kar a talajon marad, a másik karral pedig az ellentétes bokát megérintjük.

férfi kockahas diéta

Ha nagyon nehéz, az elején lendíthetsz egy kicsit a kezeddel, de amennyire lehet, koncentrálj arra hogy hasizomból ülj fel! Az egész hasizomgyakorlat-sor alatt végig koncentrálj a hasizmodra! Érezd, ahogy működik, összehúzódik, erősödik.

Vizualizáld, hogy lapos, kockás hasad van, hogy eléred a célodat! Légy a jelenben, tudd hogy amire a figyelmedet koncentrálod, azt energiával táplálod.

A KOCKAHASDIÉTA

Legyen ez kockás has vagy egy új dolog az életedben: amire figyelsz, az megjelenik. Koncentrálj most ebben az 5 percben a célra, a lapos, feszes hasra.

Alkartámaszban tartás, feszített testtel — Plank Noha jól ismert gyakorlat, ahhoz hogy hatásos legyen hasizom erősítésre, figyelj arra, hogy az alkarodat a lábfejed felé próbáld közelíteni! Akkor hatékony a gyakorlat, ha a széles hátizom is megfeszül.

Kockahas, kockahas étrend - doby-konyveloiroda.hu

Hasprés Figyelj arra, hogy csak a lapocka emelkedjen el a talajtól! Nem kell felülni, rángatózni, visszapuffanni. Kezek tarkón, de lazán, ne feszítsd a nyakad. Ülésben nyújtott kar és lábtartás Tartsd meg hasizomból, mozdulatlanul, 1 percig. Felülés ellentétes térd-könyök érintéssel Figyelj arra, hogy az ágyéki gerinc szakasz leszorítva maradjon! Ne férfi kockahas diéta vissza, folyamatosan végezd a gyakorlatot.

Kéz tarkón, de ne húzd a fejedet, nyújtogasd férfi kockahas diéta nyakadat kézzel. Hasizomból dolgozz. Ennyi a titok: napi 5 perc hasizmozás és az Intenset diéta. Csináld vagy legyél átlagos! Ezt viszont muszáj tartani, anélkül nincs eredmény, ennyi az egész, ez a varázslat benne. A kockahas programot minden nap csinálnod kell!

férfi kockahas diéta

Nem hagyhatod ki az egyik napot, mert nincs kedved. Nem ugrod át a másik napi hasizom gyakorlatsort, mert túl kemény, vagy mert nem porszívóztál, és le kéne feküdni a szőnyegre. Nem hagyod ki ma, mert ha ma kihagyod, kimarad holnap is, meg férfi kockahas diéta is, és aztán már minek folytasd, úgyis el van rontva az egész.

Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről. A Honlapról elérhető alábbi felületre, szolgáltatásokra vonatkozó adatkezelési szabályok külön tájékoztatókbantalálhatóak, amelyek az adott felületeken érhetőek el: Karrier, Hírlevél, Törzskártya, Sportolói jelentkezés.

Nem érdekel, hogy izomlázad van, akkor is keseredj neki. Apropó izomláz: Nem cél, hogy belehalj, a program úgy van felépítve, hogy zéró fittségi szinttől elkezdhető.

Kockahas, kockahas étrend

De ha mégis kialakul, akkor egyrészt boldogság, mert legalább érzed, hogy dolgoztál, másrészt jó ha tudod, hogyan kezeld. Minden olyan módszer, ami segít az adott izom keringésének élénkítésében használható. Meleg vizes borogatás, vagy ami még jobb: szauna.

férfi kockahas diéta

Ellazít, de mégis keringést élénkít, segít a tejsav eltakarításában, a mikrorostok regenerációjában. Ha jólesik és elérhető, akkor masszázs, és ami pedig elkerülhetetlen ha tartod a programot: rádolgozás. Azért találtam ki ezt a kockahas gyakorlatsort, hogy otthon is el tudjam végezni, amikor az idő engedi.

férfi kockahas diéta

Én se a teremben kelek és fekszem. Így nem kell kompromisszumot kötni, és nincs kifogás, hogy nem érek rá, 5 perc akárhol van egy nap. Kelj fel korábban, és tudd le reggel: meglátod, tök jó érzés lesz, hogy tettél valamit magadért, és de jó, már nem kell nekiállnom tornázni.

Vagy vágj bele a kockahas programba esténként baráttal, barátnővel, férjjel vagy gyerekkel: a mozgás még senkinek nem ártott meg. Ha a gyereked veled tornázna, az nagyon jó és mindkettőtök csak profitálhat belőle, de diétázni egy fejlődésben lévő szervezetnek nem kell.

Olvassa el is