12 hetes diéta. Soha nem késő kipróbálni a 12 hetes diéta kihívást
A Cserélj egyet!
A diéta drasztikus változtatásokat nem követel, a megfelelő étrendi előírásokat fokozatosan, 12 hét alatt vezeti be életedbe - így április közepére, május elejére csúcsformába kerülhetsz. Ez idő alatt akár kilót is leadhatsz.
Így működik a diéta A 12 hetes terv két kulcseleme a fokozatosság és az egészséges étkezés.
- Olvasd el, hogyan sikerült másnak!
- Legjobb fogyókúrás blogok
- Emellett a következő 12 hetes edzésterv.
- Мидж… я уже говорил… - Да или нет: мог в «ТРАНСТЕКСТ» проникнуть вирус.
- Végső játszma: 12 hetes edzésterv a zsírpusztításhoz
- Így add le a teljes túlsúlyod! 20 kiló mínusz májusig - Fogyókúra | Femina
- 12 hét alatt kg! | TeamFit – Formába hozom magam!
- 12 hét alatt kiló fogyás jóllakva, egészségesen - Page 2 of 3 - doby-konyveloiroda.hu
Az első hét feladata az egészséges reggeli bevezetése, a másodiké a tökéletesített ebédé, a harmadiké a jobb pluszfalatoké, a negyediké pedig a hibátlan vacsoráé. 12 hetes diéta fennmaradó nyolc hétben mindezt be kell tartanod, emellett a heti minimum háromszori mozgást is be kell vezetned életedbe.
Hogyan sikerült leadnom -23 kilót fél év alatt?
A cikk alján látható mintaétrend az egészséges verziókat tartalmazza - ha igazán eredményes akarsz lenni, már a kezdetektől alkalmazhatod ezt. 12 hetes diéta azonban túl nagy akaraterőt igényelne, egyszer-egyszer tágabb mozgásteret is biztosíthatsz magadnak 12 hetes diéta fokozatosság érdekében. Mit érhetsz el a diétával? Ami a tudományos megalapozottságot illeti, a kutatások támogatják azt az elképzelést, hogy a minőségi táplálékokra való átállással, a testedzéssel és az étkezések betartásával hatékony és hosszú távú ez a stratégia.
A terv apránként változtat az életeden, így segíthet elsajátítani az egészséges táplálkozás alapjait.
Azoknak ajánlható, akik türelmesek, és a lassú változásoknak köszönhetően nemcsak azt akarják megtanulni, hogyan viszonyuljanak étkezési szokásaikhoz, hanem azt is, mit ehetnek.
Bár a módszer kiegyensúlyozottan tartalmaz szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat - a javasolt mennyiséghatárokon belül - nem árt, ha a diéta megkezdése előtt beszélsz háziorvosoddal.
12 hét alatt -15 kiló fogyás jóllakva, egészségesen
Az étrendben szereplő ételeket, élelmiszereket és alapanyagokat mind beszerezheted egy szokásos élelmiszerboltban. Mintaétrend Tízóraira és uzsonnára fogyassz el egy-egy kis pohár zsírszegény joghurtot, kefirt, vagy friss, párolt, esetleg mirelit zöldséget-gyümölcsöt tetszőleges mennyiségben. Ebéd: sonkás szendvics egy szelet sonkából és két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, két bögre spenótsaláta almával és mézzel.
Vacsora: 20 dkg csirkehús párolt zöldbabbal, fél bögre paradicsomsaláta.
Dietetikai, táplálkozási, étrend tanácsadás magánszemélyek
Ebéd: tetszőleges mennyiségű zöldsaláta, négy teljes kiőrlésű kenyérrudacska. Vacsora: 20 dkg roston sült lazac két bögre zöldsaláta spárgával. Ebéd: sajtos szendvics egy szelet sajtból és két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, két bögre zöldsaláta, egy banán. Vacsora: 20 dkg teljes kiőrlésű, zöldséges tésztasaláta. Ebéd: egy vegaburger teljes kiőrlésű zsemlében, Cézár-saláta tetszőleges mennyiségben. Vacsora: 15 dkg csirkehús fél bögre currys rizzsel, fél bögre fekete babbal.
Videó: -10 kg 6 hét alatt - Diéta 2021, Július
Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják.
Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét! Ebéd: tetszőleges mennyiségű spenótsaláta alacsony zsírtartalmú dresszinggel. Vacsora: 20 dkg roston sült csirkehús, egy bögre jégsaláta.
Ebéd: egy tányér árpaleves csirkehússal, egy teljes kiőrlésű zsemle, egy narancs. Vacsora: másfél bögre fekete bab, egy bögre párolt zöldség.
