Fogyás kalória

3 durva tévhit a kalóriaszámolásról | Well&fit

Legtöbbünk számára a fogyókúra egyenlő a kalóriaszámolgatással, a sikeres fogyókúra kulcsának pedig a kalóriák jelentős csökkentését tartjuk. A valóság azonban nem ennyire egyszerű. Most megtudhatod, melyik a három leggyakoribb tévhit a kalóriákkal kapcsolatban.

fogyás kalória

Mi is az a kalória? Az ételek energiatartalmát kalóriában mérjük.

Matekozd ki a fogyást!

Bármilyen ételt fogyás kalória, a kalória általában a legelső információ, amelyet a tápanyagcímkén találunk a szénhidrát, a cukor, a fehérje, a zsír, a só stb. A megnevezés a francia chaleur, azaz hő szóból ered. A kalória az energia mértékegysége, egy kalória egy gramm víz hőmérsékletét egy °C-kal emeli meg.

Az SI mértékegységrendszerrel azonban a joule kiváltotta 1 kcal egyenlő 4,18 kJ-lalfogyás kalória napjainkban elsősorban az élelmiszerek energiatartalmának mérésére használjuk. A szervezetünknek energiára van szüksége, hogy megfelelően működni tudjon. A fogyókúrák többsége fogyás kalória alapul, azaz kevesebb kalóriát kell bevinni a szervezetünkbe, mint amennyit felhasználunk.

  • Hatályos:
  • Egy átlagos, aktív, normál súlyú, fiatal nőnek napi kalóriára van szüksége a súlytartáshoz, és ennél zal kevesebbre, vagyis ra a heti fél kilós fogyáshoz.
  • 3000 kalóriás étrend
  • Kalória kalkulátorok - Fogyókúra, diéta profi módon
  • Napi kalóriaszükséglet: mennyi kalóriát vigyél be, ha fogyni szeretnél?
  • A napi kalóriaszükséglet fogyáshoz az első dolog, amit ki kell számolnunk, amikor diétázni szeretnénk.

A modern irányzatok azonban egészségünk érdekében óva intenek a túlságosan korlátozó diétáktól, és a táplálkozási szakemberek egyre kevésbé ajánlják egészséges, csupán fogyni vágyó klienseiknek, hogy hosszú ideig számolgassák a kalóriákat.

Azonban, ha egészségesen szeretnénk leadni plusz kilóinkat, fontos, hogy limitáljuk a kalóriacsökkentést is.

Nem megy a fogyás? Számoljunk!

Nagyjából naponta maximum kalóriával együnk kevesebbet a megszokottnál. Ennél nagyobb megvonás hosszabb távon nem ajánlott, azaz ebben az esetben a kevesebb nem mindig előnyösebb. A szervezet ugyanis raktározó üzemmódban áll át, ha túlságosan megvonjuk tőle a kalóriákat, így amikor egy-egy sikeres fogyókúra végén visszatérünk a normál étkezéshez, gyorsan hízni fogunk.

fogyás kalória

Ilyenkor jelentkezik az úgynevezett jojó-effektus. Ráadásul arról sem feledkezhetünk fogyás kalória, hogyha a fogyókúra mellé rendszeres edzéseket iktatunk be, ahhoz megfelelő energiára van a szervezetnek szüksége.

Így számolható ki a kalóriadeficit 3 egyszerű lépésben

A legtöbb ember azt hiszi, hogy bármit megehet, beleértve a csokoládét is, ha a nap végére úgyis kalóriadeficitbe marad. A kalóriák minősége fogyás kalória igenis számít. Egyáltalán nem mindegy, hogy egy szelet csirkemellet eszünk kcal-val, vagy egy szelet ugyanennyi kalóriát tartalmazó csokit.

Kalóriaszámolás - Fogyás titkai 2. rész

A különböző ételek különböző hatással vannak szervezetünkre, illetve hormonháztartásunkra is más-más befolyással vannak. Lehet, hogy light kólával, kis adag sült krumplival és mini kiszerelésű csokikkal le tudsz fogyni, mert kevesebb, mint fogyás kalória korábban ettél, de ettől még egyáltalán nem leszel egészséges. A koleszterinszinted az egekbe szökik, jelentősen nő a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélye, felborul az emésztésed, közérzeted pedig rossz lesz.

Egy jól összeállított fogyókúrás étrendnek is tartalmaznia kell komplex szénhidrátokatgyümölcsöket, zöldségeket, sovány fehérjét és nélkülözhetetlen telítetlen zsírsavakat.

fogyás kalória

Ne felejtsd el óvni a tested és az egészséged akkor is, ha a fogyás a cél! Pedig a szervezetnek nincs órája, vagy legalábbis nem törődik vele, hogy dél vagy épp este 8 óra van. Mindamellett egy könnyű esti vacsora még támogatja is a fogyókúra sikerét.

fogyás kalória

Például egy szelet párolt csirkemell zöldségekkel vagy egy paradicsomos quinoa saláta remek választás a nap utolsó étkezésére. Egyetlen dologra kell fokozottan ügyelni este, hogy kerüljük fogyás kalória cukorban dús ételeket. Ugyanis a vércukor-ingadozás zsírraktározáshoz vezet. Tartsuk észben, hogy későn már nincs szükségünk extra energiára, hiszen a szervezetünk ilyenkor pihenő üzemmódra áll át. Ha tele gyomorral nehezen alszol el, a 6 órás szabály helyett inkább lefekvés előtt órával ne étkezz.

fogyás kalória

Összegzés Ha fogyni akarunk a kalóriaszámolás segíthet, hiszen tudatosítja, hogy mennyi energiára van valójában szükségünk, és mennyit is eszünk a nap folyamán. De nagyon fontos, hogy a számok mögé lássunk!

Napi kalóriaszükséglet kalkulátor

A mikro- és makrotápanyagok ugyanolyan lényegesek, mint az energia, azaz a kalória. Ne feledd azt sem, hogy a napi tevékenységekhez és a testmozgáshoz is fogyás kalória van szükséged, amit ha nem viszel be, a szervezeted lemerül és megbetegszik. Fotó: RF.

Olvassa el is